《拖延心理學》reference_book_ids\":[6959122738086693919,6904207556424502280,7205145904205007876,7088135888487599141]}],\"237\":[{\"annotation_type\":\"0pos_info_v2\":{\"end_container_index\":237,\"end_element_index\":0,\"end_element_offset\":31,\"start_container_index\":237,\"start_element_index\":0,\"start_element_offset\":26},\"quote_content\":\"《紅樓夢》reference_book_ids\":[7367280402571987993,7340845766870584382,7230714510963641384,7329733293492931646,7220653768830880803,7012517992130939934,7316473139557305384,6838936275928484877,7255203659015785531,7227001020730051595,7329733293576834110,7257455404240604215,7316405888963578914,7267077385848097832,7294565342393666596,7316124677569514515,7316431260006485043,7340562883979267134,7312643202048068660,7267077386200419387,7316473082053397544,6890728374843477006,7345693456255175742,7316396706369637430,7330846805069925438]}]},\"author_speak\":\"code\":0,\"compress_status\":1,\"content\":\" 有一本很著名的書叫作《拖延心理學》，被視作戰勝拖延症的“聖經”。這本書在出版的時候，因為作者的拖延症，麵世的時間比約定的時間整整晚了兩年。
就在這本書終於完稿之後，作者們如釋重負，決定開車出去玩。
然後發現，她們的車被拖走了，因為一直拖著沒有交停車費。
這說明什麼？
就連拖延心理學的專家，也戰勝不了拖延症啊。
它好像一種新型癌症，難以治療，容易反複，患病之後，耽誤終身。
在學生時代，你一定經曆過這樣的事情：
放假第一天，你下決心一定要先把作業寫完，可是當你真正動筆的時候，你並不想寫，考慮到假期還有很長，你就去玩了，去打遊戲，去看電視，隨著假期一天一天地度過，你越玩越焦慮。
不過就算焦慮，也比寫作業開心，所以你就一直玩到了假期的最後一天，當你發現截止時間馬上來臨，拖到無法再拖的時候，就會瘋狂地趕作業，你徹夜不睡，終於在最後一刻，連蒙帶抄地把作業趕完。
那個時候你的感覺是什麼樣？
第一個感覺是很爽。因為在那麼短的時間內，你就把讓你整個假期都在焦慮的作業給做完了。
第二個感覺是不夠滿意。這種節奏下趕出來的作業，質量是可以想象的，尤其是當你的作業發還回來，上麵有一個不滿意的分數時，或者有老師給了你一句不佳的評語時，你的上進心“作祟”，下定決心以後不再拖延。你堅信，隻要早點開始，你一定可以做得更好。
但是下次，你還是會陷入這個怪圈，在這個圈裏循環往複：覺得來得及所以不著急——一直恐慌地拖延著——拖到不能再拖就倉促開始——以一個低質量的方式完成。
拖延症有多可怕呢？
它帶來的惡果，不隻是某一次作業沒有寫好，被老師批評；不是某一次工作沒有按時完成，被老板扣錢；也不是一時屈辱和幾句自責。
拖延一次又一次地在你的人生當中發生，最終會帶你走向永遠都很平庸的人生。
因為倉促之間完成的那個作品——不管是老師讓你做的作業，還是老板讓你做的PPT，根本代表不了你的真實水平。這個社會競爭非常激烈，天才太多，你把全部的才華、全部的努力都拿出來拚，都未必足夠。
然而因為拖延症，每次你發揮出來的實力，根本連真正實力的一半都不到，可是你就把這樣一個勉強的結果交給了老師，交給了老板，最終你甚至會很可笑地覺得自己好像挺努力的，因為你通宵工作。
但現實就是這樣，在拖延之下你會慢慢越過越平庸，因為你給出的東西永遠都不是最好的。
令人難過的其實不是我們的人生多麼平庸，而是我們本來可以做得更好。隻要能夠克服拖延，隻要能夠早點開始，隻要能夠充分準備。
我忘了我是什麼時候患上拖延症的。上小學的時候，我是班上暑假作業寫得最快的那個人，在放假的頭幾天，我會搬個很大的凳子到院子裏當我的書桌，再搬個小椅子坐在書桌前，就這樣，一寫寫到天黑，連續寫三五天，就能寫完全部的暑假作業。
有時候母親放假帶我走親戚，我會帶著我的暑假作業一起去。寫完作業以後，我就可以盡情地享受整個暑假。
拖延症的苗頭，是從初中開始的。那時候我成績一般，不喜歡學習，做題對我來說變成一件難熬的事情，在學習中我無法獲得成就感，所以每次打算開始學習，都要磨蹭拖延。那時候我迷戀許多作家，他們寫的小說就是我獲得即時滿足的來源，我用它們來把學習的痛苦延後。
工作以後，也常有拖延。當我一步一步分析拖延的過程，發現其實拖延就是在某一刻發生的。在哪一刻呢？就是你準備去學習和工作的那一刻。
那一刻的你仿佛站在一個分岔口上。你麵臨兩個選擇：一個選擇是刷手機、看電視劇，這個選擇被我稱為快樂的小路。這條小路讓你通向短暫的快樂，即時的滿足。
另外一條小路是去工作和學習，這條小路被我稱為痛苦的小路。選擇這條路的你，剛開始的幾分鍾會非常痛苦，忍不住想要放下手頭的工作，去看一眼你的手機。
兩條小路在入口處的區別就是這樣：一條小路讓你立刻感受到痛苦，一條小路讓你立刻感受到快樂。
可是如果你順著小路繼續走下去，事情就會發生變化：在快樂的小路上，你的快樂會越來越少。隨著截止日期的逼近，你看電視劇和玩手機的時候會越來越焦慮，你會越來越不開心，一直到焦慮的程度完全超過眼下的快樂，你就會放下手機和遊戲，不再玩樂。
而痛苦的小路則不同，它的入口之處很痛苦，剛開始學習、工作的時候，需要極大的毅力去克服快樂的小路的誘惑。
但是隨著學習的時間越來越長，你會獲得一種成就感，這種成就感在你把整個工作和作業都完成的時候，會達到頂點，那一刻的快樂是無可比擬的。
如果你的工作得到了他人的肯定和讚美，那就是附加分，你會得到快樂之上的快樂，這是你把痛苦的小路走完後會遇到的事情。
所以經過分析以後就會發現，其實拖延就發生在兩條小路入口處，也就是我們準備開始工作的那一刻，真正開始學習和工作以後，痛苦就會減輕。
如果在入口處可以克服快樂的小路的誘惑，就能在痛苦的小路上走下去，最終獲得成就感和真正的快樂。
怎麼才能在選擇的那一刻控製住自己呢？
那就需要分析一下，在每一次站在路口選擇時，會被快樂的小路吸引的原因是什麼。其實我們內心本身是有責任感的，它會驅使我們去做那件痛苦但是有意義的事情。但是每次，放縱的念頭都贏過了堅持的理由，這到底是為什麼？
第一個原因，就是你給自己設置的任務太艱巨了，或者任務本身確實是你沒有辦法勝任的。也就是說，痛苦的小路太痛苦了，獲得那個成就感的概率很低。
我大學寫論文的時候，總是忍不住拖延。
因為大學四年並沒有係統地訓練寫論文的能力，我對本專業的興趣也不高，就連題目都是跟著導師稀裏糊塗選的，所以寫論文的時候真的無從下手。
這件事對我來說太難了。
我覺得不自信，覺得自己挑戰成功的概率很低，覺得自己一定寫不出什麼好東西，所以我下意識地不想麵對。
同理，上初中的時候在學習上開始出現拖延，也是因為對一個差生來說，做題真的太難了。
第二個原因，主要是因為完美主義。
完美主義的人拖延，不是由於對任務本身的恐懼，主要是不想麵對不完美的自己。
我在寫作本書的時候，無數次因為完美主義而不想下筆。
許多作家都有這樣的毛病，一下筆就會發現自己寫下的東西不夠好，起碼不如自己想象的好，所以他會不想麵對自己的不完美，不想麵對一個差勁的作品，於是，就開始拖延。
再往下，拖延的第三個原因，就是對未來的自己過於自信了。
人會低估未來任務的難度。
之前我們說過的那個心理實驗，就是讓受試者為自己接受的任務去設置完成的時間。研究人員發現，如果讓這個受試者今天就行動，他會給這個任務設置五天的時間完成。但你讓他一年之後再做這個事情，他就會高估自己未來的能力，低估未來任務的難度，同樣的任務，他會設置更短的完成時間，三天或者兩天。
所以很多時候，我們之所以拖延，是因為真心覺得自己完全有足夠的時間來拖延，不必著急，一個本來需要五天甚至更長時間完成的任務，我們會認為自己未來花三天就可以完成，所以一直拖到隻剩下三天的時間，然後勉勉強強地做出一個差勁的東西。
我在“讀書會”裏每周都要講一本書，這本書分為五天來講，每天講十五分鍾左右。
如果我當天做這件事，我會認為十五分鍾的講述至少需要兩個小時的看書和錄製時間。
但是如果你問我下周的一本書錄製需要多長時間，我會認為我隻要花三四個小時就可以錄完整本書。
顯然，這個估算是錯誤的，所以當我從容地拖到最後，發現三四個小時完全不夠，隻能深夜加班完成。
這個問題，一直到我明白了發生的機製，才克服掉。
拖延的第四個原因，就是我們的大腦會小看未來的收益，看重現在的收益。
如果我給你兩個選擇：
這周日給你一百塊錢，或者等一年給你一千塊錢，你會選哪個，你可能說我會選擇一千塊，我又不傻，但是生活當中，未來的收益不會這麼明確。
努力學習和努力工作會獲得一個好的生活，這個好的生活並不像一千塊那麼明碼標價，這種好處和馬上去打遊戲、看電視的好處對比起來，就沒有一百塊對比一千塊那麼明確。
所以長遠的不明確的好處，哪怕重要，也會被低估。
我們的大腦在無限地放大眼前的收益——打遊戲獲得的那點快樂，這也是我們會拖延的原因。
拖延的最後一個原因，就是自我欺騙。
很早以前我就發現了“家務陷阱”的存在，所以後來我不允許自己做家務。家務陷阱是什麼意思呢？
當我一天當中有三件事情要做：寫一篇文章；出門送狗去洗澡；把臥室收拾幹淨。這三件事情的難度對我來說是這樣的：把臥室收拾幹淨最簡單，出門送狗去洗澡一般，寫一篇文章最難。
你說我會先做哪一個？我很可能會抑製不住先做家務。