失眠的表現：
（1）入睡困難；
（2）不能熟睡；
（3）早醒、醒後無法再入睡；
（4）頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
（5）睡過之後精力沒有恢複；
（6）發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複；
（7）容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；
（8）很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方麵的，嚴重一點會導致精神分裂。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
專家建議，要治療失眠症，除了尋求催眠專家的幫助外，患者自己還能通過自我暗示進行調節。不管你是哪種情況，不管是長期失眠，還是偶爾的失眠，這個方法都可以幫助你緩解。
你可以就在睡覺前，躺在床上進行練習。或許在練習的過程上，你就直接進入睡眠狀態了。如果你是長期失眠者，這個方法是要每天堅持練習的。
在所有的自我催眠練習前都需要先進行呼吸放鬆。你要做至少5個深長的腹式深呼吸，如果你是長期失眠，建議做不少於10個的腹式深呼吸。接下來開始從頭到腳的身體掃描。這裏要注意：一定要頭開始，而且是逐節掃描。
身體掃描的方法：把注意力放在身體的感覺上，隻是去感受身體的感覺是什麼，或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等，不試圖去消除這些感覺，也不是逃避這些感覺，而是持續地感受這些感覺，停留1~2分鍾，同時有意識地放鬆這些部分。
身體掃描的順序：頭部——頸部——肩部——雙臂——整個背部——胸部——上腹部——下腹部——後腰部——臀部——雙大腿——雙膝蓋——雙小腿——雙腳。
最後放鬆，在你的意識裏包含整個身體，呼吸放鬆整個身體，你會慢慢睡去。這個方法沒辦法治療睡眠障礙，但可以幫助你改善睡眠質量！
總之，失眠的原因有很多，白天工作壓力大，神經過於緊張，睡覺的時候心情怎麼也放鬆不了，這些都是失眠的誘因，失眠是一件讓人很痛苦的事情。失眠妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。
失眠的表現：
（1）入睡困難；
（2）不能熟睡；
（3）早醒、醒後無法再入睡；
（4）頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
（5）睡過之後精力沒有恢複；
（6）發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複；
（7）容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；
（8）很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方麵的，嚴重一點會導致精神分裂。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
專家建議，要治療失眠症，除了尋求催眠專家的幫助外，患者自己還能通過自我暗示進行調節。不管你是哪種情況，不管是長期失眠，還是偶爾的失眠，這個方法都可以幫助你緩解。
你可以就在睡覺前，躺在床上進行練習。或許在練習的過程上，你就直接進入睡眠狀態了。如果你是長期失眠者，這個方法是要每天堅持練習的。
在所有的自我催眠練習前都需要先進行呼吸放鬆。你要做至少5個深長的腹式深呼吸，如果你是長期失眠，建議做不少於10個的腹式深呼吸。接下來開始從頭到腳的身體掃描。這裏要注意：一定要頭開始，而且是逐節掃描。
身體掃描的方法：把注意力放在身體的感覺上，隻是去感受身體的感覺是什麼，或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等，不試圖去消除這些感覺，也不是逃避這些感覺，而是持續地感受這些感覺，停留1~2分鍾，同時有意識地放鬆這些部分。
身體掃描的順序：頭部——頸部——肩部——雙臂——整個背部——胸部——上腹部——下腹部——後腰部——臀部——雙大腿——雙膝蓋——雙小腿——雙腳。
最後放鬆，在你的意識裏包含整個身體，呼吸放鬆整個身體，你會慢慢睡去。這個方法沒辦法治療睡眠障礙，但可以幫助你改善睡眠質量！
總之，失眠的原因有很多，白天工作壓力大，神經過於緊張，睡覺的時候心情怎麼也放鬆不了，這些都是失眠的誘因，失眠是一件讓人很痛苦的事情。失眠妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。