營造一個沒法為自己找借口的環境相信在行動過不了一段時間，以往導致我們拖延的那些借口、毛病又會浮出來。在自己沒有自信能夠拒絕這些拖延誘惑時， 不如試著營造一個沒有辦法讓自己拖延的環境--工作時拜托辦公室的網管關閉所有外網的許可，隻保留最基本的郵件交流；學習的時候把你的手機和漫畫都交給父母保管；強製不交網費、斷網、卸載聊天軟件……如果你還是認為自己意誌力不夠堅強，那麼就幹脆拜托第三者為你營造這麼一個環境--因為客觀可以造成你的拖延，也可以促成你的改正。
偶爾的衝動並不是壞事
冷靜和多謀常常是為人誇耀的性格。但是在拖延上，這往往會成為我們的弊端--我們的拖延症患者經常會把畏首畏尾解釋成冷靜深思。在改正拖延這一點上，偶爾的衝動並不是壞事--在你下定決心成績提高之前不碰電腦， 為此你幹脆一氣之下把電腦送人；你下定決心戒煙，為此你甚至把工資和信用卡全部讓妻子保管了；你下定決心找一份更合心意的工作，為此你隔天就提出辭呈……這是一種破釜沉舟的氣概（當然要慎重使用）。雖然這在旁人看來實在是缺乏遠慮的做法，而且很多時候你自己也會為當初一時衝動而後悔，但是正因為這種沒有退路的衝動決定，我們才更能夠更快地啟動那些我們一直想去做的事。
學會利用愧疚感
就算營造了客觀條件，但在實際行動中還是無法避免會因為一些誘惑而拖延，這時就請最大限度地利用你的愧疚感。很多拖延症患者在做那些無關的消遣時，內心往往會因為自己的拖延而感到十分不安--心中的責任感和對於拖延的厭惡感的雙重糾結。我們可以利用這一種罪惡感讓你走回正軌：比如下雨天實在不想出門赴女朋友的晚餐約會時，好不容易打了個電話推脫，但是閑待在家裏無所事事反而讓自己覺得似乎對不起女朋友的邀請。這個時候，請你仔細回想起對方對自己的好，你答應邀請時對方那開心的表情，讓那一份負罪感盡情地折磨你，促使你打回電話對她說“我打傘去接你，我們去吃晚餐”。
如果你是一個完美主義者， 你會在意外界對你的評價，也更希望自己的行為更符合一些社會所遵循的美德--比如守約、承諾。那麼在你拖延的時候，我們不妨利用這一種不安，因為身體的疲勞換來內心的輕鬆， 其實是很劃得來的一份交易。而且因為負罪感而回到你必須做的事情上時，你不禁會有一種神奇的解脫感，更會發現原來任務達成的感覺比愧疚感要好上不止百倍。
無需完美仍然是最重要的一點
雖然已經強調很多次了，但是很多拖延症患者在行動中還是會不自覺地去追求完美。追求完美，在很多時候就會陷入吹毛求疵、雞蛋裏挑骨頭的掙紮糾結中。這無疑會打擊我們的信心和步驟。所以，無論是在設定目標時，還是在製訂步驟時，或者是具體行動時，都請記住--做到就行，無需完美。
( 4 ) 反思
按部就班地結束了任務後，不知道各位拖延症患者會有什麼樣的感受？是馬不停蹄、加班加點的疲勞，還是對這一陣子的充實感到回味無窮，又或是完成任務後的開心與快樂……總之，請抽出一點時間來，反思一下你這次努力中的過程，就如我們在上麵的正視成功與失敗處所講的，結果不代表一切，你還在這一過程中得到了成長。
按照計劃行動--這對於拖延症患者來說或許真是度日如年一般的煎熬。他們習慣了隨性而為、毫無節奏地開展工作，往往任務的流程具備以下三個特點，即：拖拉悠閑的開始，糾結無奈的過程，抱頭趕工的結尾。所以，如果一個拖延症患者真能夠如同上麵要求的一般，仔仔細細一個個步驟地做，還真是值得驕傲而誇獎的行為。是的，不用低下頭謙虛地否定和貶低自己的成就，你的任務完成就是最好的說明。而在這如同回放影片一般的回顧裏，你是否會為自己遇到突發事件的不知所措而感到好笑？又是否為自己集中精神地工作感到不敢相信？
這一個個步驟裏，哪一些是重新回顧時覺得實在多餘可以省略的？那些明明三十分鍾就可以完成的事情硬是拖成了一小時？
雖然還是在計劃之中，但你是否會覺得下次可以再改進些？而哪一些又是你覺得該放寬限度的？過分地自我要求導致在這一個步驟裏手忙腳亂，完成得並不理想……盡量地回顧，對那些細節想得越多越好，一個人考慮得越多，證明他的意識越豐富，進步的空間也就越大。對於自己成果的反思，可以讓自己從這一個過程裏吸取經驗和教訓，下一次在你製訂計劃的時候，你可以製訂得更加符合實際、更加完善。
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