給自己一個發怒的機會
很多人都有這樣的感覺：當我們生氣或者很鬱悶時，我們都知道應該怎樣去應對，但就是做不到，心裏不願意去做——為什麼我非得接受？
其實，情緒上來的時候，如果你試著跟它在一起，它就會這樣過去了。但是，當它觸動到你的“地雷”的時候，你如果用其他方式去躲避它，就會變成一種壓抑。
我舉一個例子：有一個女性跟李爾納老師（《回到當下的旅程》的作者）說，她永遠沒有辦法取悅她的父親，盡管她試了各種各樣的方式，但父親還是不滿意。
然後，李爾納老師就問她：“是嗎？你確定你都嚐試過了？”
她說：“對，我都嚐試過了，沒辦法。甚至是我生命中的所有男人，我都在取悅他們，但是沒有一個滿意的。”
老師看她哭，但一點兒都不同情她，就說：“你想一想，當你取悅一個男人這麼久，而他始終沒有辦法被你取悅時，你該跟他說什麼？”
那個女的說：“我永遠沒有辦法取悅你，我都嚐試了。”
老師無奈地說：“不對，不是這樣說。好吧，我給你一個提示，
跟他說兩個字。”
然後，那個女的終於想到了，就是“滾蛋”。
如果你永遠沒有辦法取悅對方，那就叫他滾蛋，做回你自己。另外，如果你真的有怒氣，那你要允許自己表達，你也有權利去表達。其實需要表達的不是你，而是被你從小壓抑到大的怒氣，它有權利去表達自己，可是因為環境不允許，它一直被壓抑著。但你的怒氣是你的一部分，它壓抑在你心裏這麼久了，它絕對有權利出現，你也有義務讓它流露出來。
當你真的用一種極致的方式表達出你的憤怒時，你會發現，那個時候的自己特別舒服。但是，你要用負責任的方式來表達。
比如，你可以跟你的老公、你的親人說：“當我在房間裏又哭又叫又摔東西的時候，你不用進來，我不要你來安慰，因為我隻是需要一個自己的空間去發泄一下而已。”發泄完了，你要看到自己有罪惡感的話，你要承認，並擁有那份罪惡感。而不要說“我很文雅，我很溫柔，我在修靈性，我不可以罵髒話、發脾氣”。
真的，當你負責任地，帶著愛，不去批判，允許你的怒氣表達出來，發泄出來，你就會覺得內心特別輕鬆，特別舒服。
D德芬的話 如果你能與自己的負麵感受安然共處——例如願意接納自己的的話 無價值感或自己的脆弱無力——那麼你就會有足夠的內在力量，可以更有效地去順應外在你不喜歡的人、事、物，而不會被困在受害者牢籠之中了。