覺照的光慢慢融化冰山
關於“命運”，我想說的是，每個在沉睡中的人都有一個既定的命運。而當我們覺醒的時候，這個命運就會完全消失。
其實，每個人的內心都有很多陰影——“我媽媽在我之前墮過胎”啦，“我外公有外遇”啦，“他的大老婆自殺”啦……每個家族裏都有很多這樣的事，這些事情從一開始就影響了我們，所以我們每個人的內心從小就累積了很多負麵情緒。
這些負麵情緒就像一座冰山，積壓在內心，時不時就冒出來，不是刺到自己，就是刺到別人。打壓，隻會讓它露出來的這個角變得更大。轉移，它的體積還是不會變小。過一陣子，當你遇上別的事情，它又冒出頭來。這樣，負麵情緒怎麼清理得完呢？
最好的方法就是，跟負麵情緒同在，不去打壓、轉移它，而是與它安然共處，不做任何事情，隻是觀照它，冰山露出來的角就會被覺照的光慢慢融化。然後，冰山又沉潛下去，但它還是存在的，隻是少了一個角。過一陣子，別的事情來了，它的另一個角又冒出來，你還是用這個方法去觀照它，這個角又會逐漸融化……這樣不斷操練，你會發現，冰山對你的影響越來越小。
而且，這個量累積到一定程度是會發生質變的。等到有一天，你會發現，本來無一物，所謂的負麵情緒，不過是一些沒有意義的能量的來去而已。到時候，冰山“轟”的一聲就瓦解了，你發現這一切不過是幻象，是我們創造出來的遊戲而已。
D德芬的話 如果你不斷重複做某件事，從生理學方麵來說，我們某些神經的話 細胞之間就會建立起長期且固定的關係，比方說，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦⋯⋯那麼，你就是每天都在重複地為那張神經網絡接連和整合。這就變成了你的一個情緒模式。