負責任地表達自己的情緒
平時，我們有各種不同的策略來逃避壓抑的情緒和不良的感受，而在生活當中，其實是有一個觀察者在隨時觀察我們的喜怒哀樂的，隻是我們常常把他忽略了。
在這裏，我教給大家一個很實用的方法，就是找一個對象去坦陳，去告解。生活中，最好的告解對象是植物、藍天、白雲。
比如說，你看見一朵雲飄過時，可以說：“雲啊，你知道嗎？剛才我看到那個女人跟我老公說話，我特別吃醋，很憤怒。白雲，我現在告訴你，我承認自己是一個忌妒的人……”
你甚至都不用去接受自己是一個忌妒的人，你隻要“看見”就好了。因為忌妒是在潛意識底下運行的，你把它帶到表意識就行了。所以，當你感受到不好的情緒時，你要去找一個對象，比如說一棵樹、一朵花，或是你信仰的神，去向它們告解、坦白、承認，甚至是擁有你的情緒。
為什麼要講“擁有”？因為我們常常不去擁有自己內在的東西，不喜歡的東西都被我們打壓下去了，結果那些都變成了我們生活中的陰影，它們阻擋了我們回家的路。我們隻有真正看到、接納這些內在的想法和自己不喜歡的事物，才能去誠心地告解、承認、擁有，慢慢地，我們就會發現自己不再跟自己死較勁了。
另外一個方法就是，不要壓抑自己的情緒。要知道，你當下所有的情緒，都不是當下的某個人、某件事，或是某種物勾起的，而是你內心壓抑了很久，甚至從兒時就開始累積了，隻是在這個時間點集中爆發了。
當情緒上來了怎麼辦？不要壓抑，也不要選擇遺忘，遺忘實際上是治標不治本的，表麵遺忘，內心其實有很多東西還是沒有處理掉。你要負責任地去表達它，不壓抑，不轉移，不自圓其說，不合理化，不否認它，而是去合理地、負責任地表達。
所謂“負責任地表達”，舉個例子來說，你那天心情本來就很糟糕，結果停車的時候發現，以前老占你停車位的那輛車又停在了那裏。
“不負責任地表達”可能就是，脾氣一下就躥上來了，先隔空亂罵一頓再說。或者是把車窗打破，輪胎刺破，等。
而“負責任地表達”就是，先緩和一下自己的情緒，接著在一張紙條上寫這麼一句話：對不起，這裏是×××的專用停車位，麻煩你下次停在別的地方，好嗎？然後，貼在他的車窗上麵就走。接下來你就會發現，他之後就沒有再停“錯”過……
當你感覺到不好的情緒來臨的時候，要找一個對象去告解，它可以是一 棵樹、一朵花，甚至是一隻小動物。
D德芬的話 記住，每當生活出現問題，或是有負麵情緒升起時，都是一個大好機會，可以幫助你進一步發掘你的舊傷，進而讓你看到自己真正的麵目。