第一章 調節好心理——考試前的首要任務 調節情緒，增強信心的兩個妙招
個人的情緒和自己的學習也是有一定的關係的。你也一定注意到了這樣的事實：當你的心情好的時候，對所學的知識也能提起興趣，學習起來效率也高，花不多的時間就能學好多知識；相反，要是哪天你的情緒跌到了低穀，那麼學習效率肯定是提不上去，做起題來就是簡單的也容易出錯，要是碰上記憶類的東西吧，這時的你可能會發現就是背了很多遍依然記不住。其實，讓我們想想，你情緒低落時，雖然看起來學習，但很可能腦海裏還想著那些讓你不高興的事情或者是其他的與學習無關的事情，這樣肯定會影響學習效果的。
所以，我們在學習上也要注意隨時調節自己的情緒，讓自己保持好的心態。在良好心態的促使下，你的大腦中就會產生一種巨大力量，這種力量就是自信心。在它的促使下，你會督促自己全心全意地投入到學習當中去。因為有信心，潛藏在你意識中的精力、智慧和勇氣都會被調動起來，幫助你在學習上取得巨大的進步。一個有信心的人不論是在學習還是工作中都會抓取並創造出更多的機遇。相反，那些缺乏信心、優柔寡斷的人隻能畏畏縮縮地坐等機遇，即使好不容易等到了，也會因為不自信而與之擦肩而過，失之交臂。再說了，世界上哪有這麼多機遇砸到我們頭上呢？要知道：機不可失，失不再來。
大富翁巴菲特尤其善於投資，他有兩條最基本的原則：第一條，不許失敗；第二條，記住第一條。他用“不許失敗”來暗示自己，把自己逼到“必須成功”的“絕路”上，這樣，成功就成為時間的問題，是早晚都會實現的事兒。全美國頂尖的保險業務經理特意約見了所有業務員的妻子或丈夫，告訴他們在愛人出門時候，要對他們說：“你是最棒的！我相信你今天就能證明！” 事實也是如此，這個方法取得了明顯的效果。
那麼，我們該如何調節自己的情緒呢？
（1）情緒調節，方法眾多
焦慮情緒對考試具有雙重的作用，適度的焦慮有利於自身潛力的充分發揮，但是過度的焦慮情緒則會對我們的大腦產生抑製作用，不利於聰明才智的發揮和考試的臨時應對。當過度的焦慮情緒出現時，我們應采取適當的方式予以調解。
積極的自我回顧與想像，搜尋和體驗以往成功的經驗與總結，對產生良好的情緒，剔除過度的焦慮情緒具有很好的作用。要具備堅持不懈的精神，努力提高自身的覺悟，加強自身的修養，端正自己的學習態度，開闊自己的胸懷，努力提高自身承受挫折的能力；不斷培養自己的優良品質和自我控製能力，努力使自己處於一種理智而冷靜的狀態之中，對克服過度的焦慮情緒具有很大的幫助。要不斷培養自己對學習的興趣，把學習看作是一件快樂的事情。要在情緒發生波動的時候善於轉移注意力，有意識地做些轉移自己注意力的有意義的事，盡快使自己平靜下來。經常做一些心理放鬆訓練，在情緒焦慮的情況下，適當地參加一些文體活動，這樣對自己減輕壓力、調節神經具有很大的幫助。