第十章 男人更年期怎樣養肝腎 2.更年期不用慌，營養飲食幫你忙
男人防止更年期提前的飲食
近年來有關人員研究發現，男性的更年期已經開始提前，45歲以下出現更年期綜合症的人群比20年前翻了近一番，這已成為困擾男性健康的嚴重疾病。男性更年期的主要症狀包括：情緒認知功能障礙、性功能減退、生理機能症狀及血管舒縮症狀等。最常見的原因就是因為男性體內睾酮水平隨年齡增長而下降所致。
男性該如何防止自己的更年期提前呢？除了平時要保持精神愉快外，飲食保健就是最關鍵的一個環節，平時多吃一些能改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有此類作用的食物包括海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內髒等。
其次，要防治男性更年期症狀，飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，盡量不吃辛辣等刺激性食物。對於出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，能起到強筋骨、益精血的作用，並能有效改善和增強性功能。在烹調這類菜蔬時，可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草、清燜雞等，還可以適當飲用人參酒，來補充腎陽不足所致的性欲減退、夜尿頻、失眠、心慌等更年期症狀。
另外，還要多吃一些有助於改善神經係統功能和心髒功能的食物，從而達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經係統和心血管方麵的不適症狀。這類食物包括豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。
更年期男性健康飲食的黃金法則
更年期到來後男性的身體走下坡路，許多疾病會在這個時期主動找上門。從現在開始關注自己健康還不算晚。在飲食方麵，如果能遵從法則，相信健康會長期伴隨著您。
滋補貴在堅持：更年期男性的體質正在走下坡路，慢性疲勞綜合症也開始困擾著，所以防治各種慢性疾病就成了這個階段營養進補的重中之重。以營養進補的方式來調養身體是必須的，但必須每天堅持。人到中年，膳食應多樣化，每天的飲食應以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉等。
再忙也要喝水：常言道流水不腐，對於人體的泌尿係統來說也是如此。水被人體吸收後，會從腎髒排泄出來。尿液的作用不僅在於能排泄身體內的廢物，還能用物理的衝力作用衝走體內的微結石，使它們不能成型；同時還能衝走那些萌生的細菌，防止感染。可是，中年人平時工作忙，許多人工作時間都顧不上喝水，久而久之有些人甚至習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使中年結石的發病率相對較高。由此可見，男性平時一定要多喝水。
加強鍛煉，節製飲食：中年的肥胖者一定要減肥，因為肥胖不僅會引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，還會造成心理障礙。另外，肥胖還會使中年男人變成“痿哥”，因為人體在攝食4～5小時後是排鈣高峰，很多中年男人晚上飯局時間太長，來不及達到排鈣高峰時就睡覺了，結果排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長，容易形成泌尿係統的結石。過多的膽固醇在動脈血管內堆積起來，形成斑塊引起動脈粥樣硬化，生殖器動脈也不例外，再加上肥胖的中年男人並發糖尿病也不少見，兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。
因此，節製飲食和加強鍛煉是必須要做的。中年人運動項目不宜選擇強度太大的，可選擇網球、遊泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫等運動。
楊力提示：
海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹等鋅含量最豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於人體一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝髒功能的作用，且滋養強身。