第一部分：少走一步，少活一秒！ 3、與“健走運動”第一次親密接觸
通常而言，經濟水平和健康水平時呈反比關係的。
比如經濟發達的美國，超過30%的人在為肥胖以及肥胖所帶來的相關病症困擾，而在60歲以上的人口中，這一比例上升到了67%。
相反，在那些經濟落後的地區，比如非洲的偏僻地方，居民的身體素質反而要好得多。
因為經濟越發達的國家，他的國民行走的時間就越短，相對的心血管等慢性疾病的患病率就越高。
為了健康，人們已經意識到了運動的重要性，相應的一些與運動相關的設施場所也開始流行起來，健身房是大部分人能夠想到的運動健身的去處，但是去過健身房的人都會有同樣的煩惱：總是有各種原因讓自己不能堅持下去。所以健步走對於瞬息萬變的信息時代，將是一個必然的流行趨勢。
簡單的說，健步走是一項「綠色運動」，在任何時間、任何地點隻要是你願意就可以進行的運動。健步走以一定的姿勢、一定的速度，介於散步與競走之間的一種簡單的運動。不需要任何複雜的裝備，隻需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。
健步走就是一種強度適宜的有氧運動。健步走雖然不會令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然屬於運動的範疇。運動可以燃燒脂肪，加速新陳代謝，增強機體各器官的活力和功能。
很多人會認為運動強度越大起到的鍛煉效果則越強，其實這是對運動的錯誤理解。據大量的科學研究證明，運動的強度和運動產生的效果不是成正比關係，而是有個度的要求，並且受到多種因素的影響。
舉個很簡單的例子：更年期和老年女性由於雌激素水平低下或缺乏，極易導致骨質疏鬆，研究證明運動可以預防骨質疏鬆，但是如果運動量和運動強度過大，會導致骨流失，加重骨質疏鬆。因為適宜的運動促進腸道中鈣的吸收，骨中鈣含量增高；而超負荷運動則會導致一過性血鈣增高，骨鈣降低。舉一反三，要想真正達到健康的效果，必須找到一種強度適宜的運動。
健走是一項功能強大的有氧運動。健步走可以不僅健美我們的身材，愉悅我們的身心，緩解我們的壓力，而且加快新陳代謝，增強心血管係統功能，提高機體免疫力，預防多種慢性疾病，如高血脂、高血壓、心髒病、糖尿病、骨質疏鬆等多種疾病。
健步走對於我們交通和通信手段高度發達的現代人來說真是好處多多。也許有人會問：我們每天不是都在行走嗎，怎麼沒有這麼明顯的效果？也許有人會懷疑健步走這麼簡單，怎麼會產生如此多而複雜的效果。這是因為我們沒有科學理性的分析行走的方式，沒有把行走的功效發揮到極致。
在被公交、地鐵、私家車、飛機、火車等各種交通工具充斥的現代社會中，仍然有一個民族，他們最擅長走路，那就是非洲肯尼亞北部的馬紮伊爾人。我們可以通過馬紮伊爾人的行走的到很多的啟示。
馬紮伊爾人簡介：
規模：它是一個隻有大約30萬人口的一個小部落民族；
食物：主要是以牛奶和肉等作為食物，缺乏蔬菜，脂肪含量相當高，是美國的兩倍多；
外形：馬紮伊爾人普遍身高為1.80米以上，不論男女，幾乎都是腰身挺拔，身材健美；
健康：整個民族當中幾乎沒有人患高血壓、心髒病等慢性疾病；
我們看到，馬紮伊爾人飲食結構並不科學，但是身體狀況卻很好，這究竟是為什麼呢？經過很多科學家的調查研究後發現，行走是這個民族遠離疾病的一個法寶。高血壓、心髒病、糖尿病這些慢性疾病對人類健康的威脅已經逐漸的超過癌症腫瘤，並且沒有根治的有效方法，這是醫學界麵臨的一個很大的難題，目前我們隻能著手於預防，做到防患於未然。