第三部分：走一走，病就沒了！ 3、讓關節疾病統統滾開！
人類從四肢著地到直立行走，換來的是超越了其他所有物種的發展進化速度。然而，這種改變，同樣也帶來了一些弊端。
比如，為了讓身體直立，維持身體的平衡，女性的產道不得不逐漸進化得比祖先更加狹窄。於是，難纏的幾率也隨之上升。在15世紀以前，難產一直都是育齡女性死亡的主要原因之一。相比之下，其他四肢著地的靈長類動物則完全沒有這方麵的顧慮。除開一些體弱多病的個體或跟不上自然發展的種族外，它們大多能夠順利完成哺育後代的任務。
除此之外，直立行走給人類帶來的最大變化還有一處——脊柱作用的改變。
在四肢著地的歲月裏，脊柱隻是作為支撐身體的一部分而存在，如果說四肢是一個房間的立柱，那麼脊柱則是房間的拱頂。稍有建築常識的人都知道，拱頂的力量，最終會承擔到立柱之上，也就是說，脊柱本身承擔的身體負擔並不大。
然而直立行走改變了這一切——原本的拱頂稱為了維持身體平衡，承擔身體力量的主體，盡管經曆了數百萬年的進化，它已經變得更加結實牢固，可這並不能改變脊柱是由一塊塊骨骼經軟組織連接而成的基本結構。
而這些軟組織所承受的壓力，則成為了困擾人類問題的罪魁禍首——比如腰椎間盤突出、骨質增生……
這些病症的根源都在軟組織的損傷。比如中老年最常見的腰椎間盤突出。其病理是這樣的：人體的腰椎共有五節。各腰椎之間，有種叫作“髓核”的東西，它柔軟且富有彈性，就像彈簧一樣，在人體做垂直運動的時候，能夠對上下兩截脊柱產生緩衝，避免硬性傷害。
通常情況下，髓核是被固定在軟骨環當中的，然而當腰椎氣血不通的時候，軟骨環就會失去原有的彈性變得容易開裂。這時，如果不慎的劇烈運動讓軟骨環開裂，缺乏束縛的髓核就被釋放了出來，擠壓到腰腿部神經，讓人體產生巨大的疼痛和麻木感。
最讓人痛苦的，就是同風濕類似，這種病痛在陰雨潮濕或者較為寒冷的天氣中，尤其容易發作。因此，很多患有腰椎間盤突出的病人都常常會在睡夢中被痛醒，就是因為半夜時分寒冷的天氣讓本來就被髓核壓迫著的神經變得更加敏感，脆弱。
腰椎間盤突出通常有兩種治療方法，一是外科手術，另外就是保守治療。保守治療有很多方法，比如，針灸、推拿、外敷中藥、內服中藥等。
然而，無論是手術還是保守治療，這些方法都或多或少有一定風險，比如手術、中藥湯劑。又或者需專人負責治療，比如針灸、推拿。
如果是我們自己想要在平日裏對這類疾病進行簡單的治療，有沒有辦法呢？
沒錯！
就是走路！
當然，這種對關節症狀治療性的走路可不是一般的行走。
除了我們之前說的一些要點外，在做針對諸如腰椎間盤突出、關節炎、軟組織損傷等類型症狀的健走治療外，還應注意這樣幾點：
◆赤腳行走
穿鞋走路對正常人而言問題不大，可對於關節病症患者而言就是個大問題了。因為穿鞋走路時，我們在不自覺的情況下需要用到一部分力量去抵消鞋子帶來的橫向作用。這點力量對於一般人不算什麼，可對於軟組織受傷的人而言，一點點微薄的力量都可能加劇病情的惡化。也正因此，一般的醫生並不建議此類病人做過大的運動。
不過，這並不影響我們用健步走的方式去治療這類疾病。根據最新醫學研究表明，如果我們在走路的時候不穿鞋，恢複到最自然的狀態，那麼這部分對軟組織有傷害的橫向力量就會消失。緩慢的走路，反而會促進病灶周圍血液循環，有助於損傷組織的自我修複。
◆行走環境的選擇
因為是赤腳行走，所以在環境選擇上應當選擇適當的行走平麵。太硬的平麵比如水泥地麵、或者如同石子路麵等比較粗糙容易傷到腳掌的平麵肯定不行。同時，過於柔軟的平麵也不適合，因為太軟的平麵，例如沙發上，或者柔軟的被子、床墊都會讓腳掌下限，反而會使骨骼承受多餘的負重。最理想的表麵應該是軟硬適中，既不會傷害腳掌，又對身體有足夠支撐力的地方。例如瑜伽墊、專業的健走墊等。這些器具在超市或體育用品商店都能買到。
◆行走的強度控製
針對這類關節性疾病的防治行走，強度一定要控製得當。最理想的是以0.3～0.5米/秒的速度勻速前進。距離不用太長，可以在幾張瑜伽墊拚接而成的平麵內做圓圈行走。時間也不易過長，每次3～5分鍾即可。或者在身體覺得略有不適時立刻停止休息。每天運動2～3次即可。