第五部分：健走過程隨時調，延年益壽抗衰老！ 2、健走後的調整
先向大家提個問題：每次進行完鍛煉，你都會做些什麼事情呢？「當然是趕緊投入工作啦！你沒聽說過‘時間就是金錢’這句話呀！」這個答案是否也代表了你的心聲呢？很可惜，這個被眾多職場人士所堅定的回答恰恰是錯誤的。
由於現代社會時時處處都充滿了競爭，所以生活中許多人把時間看得比一切都重要。正因如此，在進行健走運動時，他們往往比較重視運動前的準備活動和正式的過程，而為了節省短短的十幾分鍾而放棄或忽視最後的運動調整。可是，朋友們，你們或許不知道這最後的調整可是健走鍛煉十分重要的一個環節，你們更不知道放棄或忽視這個環節將會給你帶來怎樣意想不到的問題！
老人們常常告誡年輕一輩，做什麼事都要有頭有尾、善始善終。當然，健走鍛煉也不能例外。所以，我們要在健走之前要做好充分的熱身運動，以防在鍛煉中輕易受傷，更要在健走之後做必要的活動調整身體的狀態，以更加飽滿的精神、活力來迎接即將到來的生活和工作。
（1）整理活動
通常情況下，為了對汽車齒輪減少損耗，在汽車高速行駛到減速的過程中要逐級的慢慢減速。健走也是一樣的，按照預定的健走計劃鍛煉結束後，不要立刻停止運動，我們需要一個身體技能和身心狀態的緩衝過程，也就是鍛煉後的放鬆運動。
當運動突然停止後，由於肌肉也同時停止了收縮，下肢的血液就無法迅速的流回心髒，同時，運動後心髒依舊保持較高的收縮狀態，把大量的血液輸送的下肢，這樣會導致人的下肢出現淤腫的狀況。血液是一定的，心髒將過量的血液送到下肢後，相應的肯定會有缺血的部位，這時，剛剛在上的腦部就首當其衝的成為受害者，大腦缺血會導致「重力性休克」，出現眼花、頭暈、心慌、惡心、嘔吐等症狀。
為了防止這些狀況發生，通常采取逐步降低運動量，來實現軀體和內髒同時回複到平靜狀態。健走之後的放鬆運動就是防止上述不良狀況發生的可行辦法。具體實施步驟如下：
首先，當健走結束之後，不要馬上停下來，要放慢速度繼續前進一段距離，在這個過程中要逐步的降低速度，感覺得到心髒的跳到比較平緩了就可以停下來了。
然後，膝蓋自然彎曲，將雙手放在膝蓋上，將頭垂下，張開嘴大口深呼吸，經過上麵的分析我們知道，由於血液分無法迅速運送到頭部，才導致一些缺氧的症狀，這串動作的目的就是讓血液迅速的流回大腦，屈膝垂下腦袋後，可以使腦袋的位置低於心髒，這樣有利於血液流入大腦，同時，進行大口深呼吸加速血液流動，使血液迅速流到大腦。
同時，它也是消除疲勞的一種好辦法，經過一段深呼吸後，你會發現額頭的汗不斷的往下滴，這就證明腦部得到了充分的血液和氧氣，並迅速把體內的熱量通過汗水釋放掉，此時感覺會十分的清爽。
最後，當你覺得自己的呼吸和心跳已經比較緩和了，還要進行全身的放鬆活動。第一步，上肢放鬆活動。站穩，上肢前傾，雙肩和雙臂反複抖動至發熱為止；第二步，下肢放鬆運動。仰臥並將腿舉起同時拍打、按摩雙腿，然後抖動腿部，同時伴隨扭腰動作；第三步，團身抱膝放鬆運動。雙手抱膝下蹲，同時低下頭，反複上下顫動至腰椎發熱為止。
以上這些整理運動，一方麵可以達到緩解肌肉的緊張程度，去除積聚在體內的毒素的作用。另一方麵，還可有效預防肌肉的酸痛，保證了第二天運動時不會出現疲乏和肌肉酸痛的現象，避免了可能出現的打擊鍛煉積極性的因素。
（2）補充營養物質