沒有那麼多人注意你
——探照燈效應實驗——
心理實驗
在一項實驗中，研究人員請一名學生穿上一件T 恤，胸前印著過氣歌星的頭像，坐在另五名新請來的學生中間。
然後，研究人員詢問這位穿T 恤的學生，覺得有多少人注意到他身上這件令人難堪的T 恤？同時詢問另外五位學生，是否注意到那名學生穿著什麼樣的T 恤？
結果顯示，穿著T 恤的學生自己認為，有50 ％的人注意到了他的T 恤。而對另五名學生的調查則表明，隻有10％～20 ％的人看清了他的T 恤。
心理規律
這個心理學實驗體現的是心理學上的“探照燈效應”，即人們容易高估別人對自己的行為和外表的關注程度。生活中許多人都會高估他人對自己的關注度，有人甚至肯定地認
為，別人注意到了他今天的發型不好看，他說話有些不適當等，從而在別人麵前感到緊張和不自然。實際上，別人並沒有他們所認為的那樣，注意到他們的表現和變化。
生活啟示
在生活中，你是否有過下麵的想法：“我在公共場合很不自然，行為舉止很緊張，好像沒有什麼動作是自己自然做出的。因為我總擔心有人在看自己，怕自己出醜。特別是在有異性在場的情況下，更擔心自己會給對方留下差勁的印象。”如果有這樣的想法，說明你受到了“探照燈效應”的影響。
探照燈效應使人認為，別人很關注自己的外表和行為，自己的一舉一動、所有細節都被人注意到了，從而過度擔心自己的瑕疵。即使這些瑕疵並不影響整體形象，他們也會認為自己的形象全給毀了。
比如，在課堂討論中，某學生如果說了一些與眾不同的話，就認為自己很愚蠢；大家一起吃飯時，如果自己一邊嚼著飯一邊說話，就覺得自己表現得沒有教養；衣服沒有係好扣，露出了一點內衣的帶子，就感到臉上發燙；如果吃過飯後忘了擦嘴巴，粘著小米粒出了餐廳，事後就感覺受到了奇恥大辱，等等。
高估他人對自己的注意度，會使我們感到緊張、難以放鬆，還導致我們為了確保“一絲不苟”躲在化妝間遲遲不肯出來。那麼，人們為什麼容易誇大自己被注意到的程度呢？
探照燈效應與我們害怕被群體拒絕的恐懼感有關。這種恐懼可以追溯到遠古時代。那時候，個人對群體高度依賴，一個人如果被群體拋棄就意味著死亡。即使到今天，我們仍然時常小心翼翼，生怕因為出點差錯，就被大眾排斥和驅逐。
但是，那盞“社會探照燈”照到我們的概率，並沒有我們想像的那麼大。沒人會整天關注你，糾纏你的一點點瑕疵。那麼別人每天在做什麼呢？如心理學家所說，他們跟你一樣，也在擔心自己，他們沒有多少多餘的心思來挑你的毛病。
而且即使我們真的犯了一些尷尬的小錯誤，別人也不會像我們想像的那樣對我們作出嚴厲的評價。因為他們自己也曾有類似的經曆，
一
對身心健康富有啟迪的心理學實驗
“人同此心，心同此理”，他們常常可以理解你的尷尬感受，寬容你的
小過失。
可見，我們不需要對自己的外表和表現提心吊膽，過於擔憂。但
是，對於那些公眾人物來說，情況就可能完全不同了。
拿明星來說。明星是引人注目的群體，人們對他們的要求與對普通
人不同。人們通常會要求明星光彩照人、舉止優雅，一旦發現他們的發
型或衣服不美觀、不協調，他們的言辭、語氣俗氣或不禮貌，人們就受
不了。娛樂雜誌、花邊報紙時刻在捕捉明星們的小失誤。一旦被狗仔
隊逮個正著，明星就會遭到嚴厲的負麵評價——小至個人太粗心、太邋
遢，大到經紀公司對他不夠細心，甚至“這次的奧斯卡上她的低俗打扮
簡直毀了我們國人的臉麵”，等等。
公眾人物的確是時刻處於“探照燈”下，不得不注意自己的衣著和
舉止，經常處於擔憂和緊張之中。如果說探照燈效應對平常人來說，是
高估了他人對自己的注意，那麼對於公眾人物來說，要考慮的則是不要
低估了他人對自己的注意。