第八章 消除壓力：輕鬆擁有每一刻 釋放壓力，舒緩緊張心情
無論你是否相信壓力潛伏在你的四麵八方，它都在等待你懈怠的時候光臨你，打消你的積極性。這時的你別無選擇，釋放壓力才是王道，隻有徹底舒緩緊張的心情，才能重新擁抱成功！
當我們身邊很多人被生活、工作甚至來自於人際關係等方麵的壓力圍繞的時候，隻有采取正確的方法釋放壓力，才能產生一種積極的力量來繼續前行的步伐。如果任由壓力橫行霸道，那麼它一定會變本加厲地繼續危害我們的身心，那個時候解決起來難度將大大增加。
那麼究竟應該怎樣從壓力中解脫出來呢？我們建議大家進行五個方向的練習：第一調節呼吸、第二學會睡覺、第三注意飲食、第四適度運動、第五開辟興趣。
第一，調節呼吸
如果你試著調節呼吸的方式，你緊繃的肌肉將會得到鬆弛，從而鬆緩緊張的情緒，達到釋放壓力的功效。
此外呼吸的形式還包括：深呼吸、節奏呼吸以及睡眠呼吸等。
顧名思義“深呼吸”就是在吸氣的時候，先鼓腹再擴張胸部，使胸腔和腹腔都處於飽和的狀態，最後逆序呼出氣體的呼吸方式。
節奏呼吸要求我們摒棄嘴而采用鼻子呼吸，先行走三步用鼻子吸氣，然後再走三步用鼻子將氣呼出，節律呼吸要求我們一直保持步速和呼吸的節奏一致。
呼吸講究一個“慢”字，即慢慢呼氣，再慢慢呼氣，始終強調的是個人的舒適度，這種呼吸方式接近於睡眠，所以被稱作“睡眠呼吸”，具有安神的作用。
第二，學會睡覺
睡眠也可以幫助我們釋放壓力。曾經有一項針對一線城市白領的調查顯示：95%的白領的睡眠質量非常差。
睡覺的時候可以結合睡眠呼吸，腦子不要思考其他的事情，放緩呼吸的速度。此外還要注意手的放置，正確的位置是身體的兩側，這樣不會給身體造成壓力。切忌將手放在腹部和胸部，這樣會給身體帶來壓力。
專家建議睡覺之前可以吃些小點心，這樣可以避免在熟睡的過程中產生饑餓感，但不要食用辛辣食物。如果在睡眠中放點音樂，可以幫助你抵抗聲音的白色汙染。
專家表示，壓力釋放的速度與睡眠質量成正比，如果睡眠質量很好的話，那麼釋放壓力的速度就越快。隻有擁有旺盛的精力，才能抵抗壓力的侵害。
第三，注意飲食
食物是百藥之源，吃對食物可以慢慢釋放我們的壓力，使身心輕鬆起來。如果你深感壓力過大，要注意不要過量食用高能量的食物，比如咖啡、可樂、酒精以及肉製品，一旦這類食物攝入過量的話便會使我們的神經始終處在一個亢奮的狀態之下，無形之中更會給我們帶來壓力。
那麼我們應該多吃什麼？想要釋放壓力，在飲食上我們首推魚類和蔬菜，前者含有大量維生素B2；而蔬菜中的維生素C可以為身體添磚加瓦，抵抗壓力侵害。
此外五穀和水也可以幫助我們釋放壓力，水是生命之源，多飲用水可以幫助我們排出身體中的代謝物；五穀中含有豐富的纖維質和維生素B群，在改善腸胃的基礎上更能抵抗身體乏力感，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。
第四，運動釋放
通過體育鍛煉釋放壓力效果非常明顯，毋庸置疑體育運動會使人體的能量耗損，但是同時也會使人的大腦忘卻那些煩心事，從而使心靈充滿力量。在進行運動釋放的活動時，那些爆發性的運動是你的不二選擇，參與到這種運動當中會幫助你釋放憤怒、緊張和不滿。
當然，那些諸如跳舞的規律性運動也可以幫助人們釋放壓力，人們習慣在規律中尋求安靜與精神的解放，從而達到釋放壓力的目的。
健走是近些年來非常流行的運動方式，在強壯身體的基礎上也可以釋放壓力。健走是介於競走和散步之間的一種運動方式，相對溫和，不似奔跑那般刺激，而運動量又大於散步，強調的是快速行走、大步向前，以此來增強身體的平衡性。
第五，開辟興趣
經過一天的繁忙工作，我們總是筋疲力盡，而周末開辟自己的興趣愛好可以釋放我們的壓力。
一般來說女性都喜歡逛街，不可否認的是逛街是釋放壓力的一大法寶。在逛街中，女性的視覺得到了滿足，便會將那些煩心的事情忘得一幹二淨。相對於女性，男性則喜歡讀書，在書中悟出人生真諦和行事準則。
有的人比較外向，喜歡那些戶外運動，像是爬山、旅遊等活動，可以幫助這些人呼吸新鮮空氣，達到釋放壓力的作用。
有的人相對內向，喜歡呆在家裏，看看電影、聽聽音樂可以幫助這些人尋求心靈的安慰，當心靈得到了滿足，壓力自然而然蕩然無存。
以上是五個放鬆身心、釋放壓力的方法，大家可以試試，找到最適合自己的方法。