第八章 消除壓力：輕鬆擁有每一刻 學會休息和娛樂
很多人都有這樣的經曆和體驗：當你手裏提著一袋子的東西走路，或者是爬樓梯的時候，最初你並不覺得它有多重，提起來也覺得非常輕鬆；但是當你提著東西走了一段時間之後，你開始感覺到它有一些重量；繼續走，漸漸就會覺得它非常累人；而再繼續走一段時間，你就會覺得它簡直有千斤重，甚至是重到了你已經提不動的地步。
其實，你所提的物品重量並沒有發生任何的變化，所變化的隻是你自身的體力。在你的身體已經開始感覺疲憊的時候，你再繼續提著就會感覺比開始的時候吃力多了。
福特說：“隻知道工作而不知道休息的人，就好像沒有刹車的汽車一樣，極其危險。”
工作與負重走路的道理是一樣的。同樣的工作內容，在睡眠充足、精力旺盛的時候，你做起來會覺得輕鬆快捷；而當你困倦疲憊的時候，做起來就會非常吃力和耗時。但是我們也並不是要大家都休息，放棄工作。因為福特還指出：“不知道工作的人就和沒有引擎的汽車一樣，沒有絲毫用處。”由此可見，要有效地提高工作效率，除了掌握時間管理的技巧之外，還應該學會適當的休息和娛樂，這樣才能夠保持充沛的精力和良好的體質。
第一，睡眠是讓人保持精力充沛的最好方式
睡眠的作用就在於把人們身體活動所消耗的能量補充回來，同時為第二天的活動儲備新的能量。
在睡眠期間，人體內會產生大量抑製感染的抗體，有利於人體的生長發育，保持旺盛的工作精力和大腦的健康。而且醫學家研究發現：當人們每天睡眠少於8小時的時候，精神集中程度將下降30%，而且能力的發揮隻達76%，工作素質也會下降20%。
睡眠是人們維持生命活動的一種手段。假如晚上沒有睡好，那麼人們將很難做到第二天還能夠精力充沛的工作。
如果休息和睡眠時間太短，就會出現一定的反作用。醫學家們發現，每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；同時，每天工作時間超過8小時，會造成效率快速遞減。
長時間的工作不僅讓人感到疲勞，而且還會使人養成拖延的壞習慣。白天幹不完，晚上還可以幹，這種習慣是最容易讓人們失去時機，導致工作失敗的。所以，不管工作多麼有趣，或者是多麼緊張，要保持高效率的工作，就必須適當地休息。
你可以定時休息一下，活動一下筋骨，改變一下周圍的環境，並且充分找到適合自己睡眠的時間和方式，隨後再固定睡眠時間，那麼，你將獲得更多的精力進行工作，工作效率也將得到改善。
工作忙碌、壓力巨大這些都不應該成為影響睡眠的理由。充足的睡眠能夠讓你提高工作效率，也會讓你更加理性地作出正確的判斷和決定。
企業家阿德勒曾經對美國西部鐵路的建設做出了具大貢獻。他從來不會因為嚴重的突發事件而緊張躁動不安，雖然在這些事情當中，他一直承受著巨大的壓力與責任。
在美國1907年金融市場的那場危機當中，所有的企業都沒能夠幸免。作為一家大型企業的老板，按理說阿德勒應當是最著急的人物。
可是在一天晚上，阿德勒和一個朋友在一起，分別的時候朋友勸慰阿德勒說：“晚安，我希望你能好好地睡一晚，明天這場金融界的大危機自然就會平安過去的。”
而阿德勒微笑著答道：“我從來都不會因為工作上的事情而影響睡眠的，現在也是如此。”
果然，在第二天早晨吃早飯的時候，人們發現他和平日一樣輕鬆愉快。雖然阿德勒要比別人知道的更加清楚，他公司的事業以及整個美國金融界在這一天會遭到嚴重的衝擊，而且，破壞的勢頭一定來得非常之凶，可是他認為，隻有讓自己得到充分休息，才能有充沛的精力去進行工作，高效率地應對各種意外和危機。
雖然在忙碌的工作當中，為娛樂安排時間聽來有點矛盾，但是這確實是你提高工作效率所必須做的。