寒露篇
寒露是24節氣裏的第十七個節氣，在每年陽曆10月8日左右。古書上解釋說“鬥指甲為寒露，斯時露寒冷而將欲凝結，故名寒露也。”寒露表示溫度又一次下降，露水更加寒冷，接近地麵的水氣快要凝結成霜了。《月令七十二候集解》：“露氣寒冷，將凝結也。”可見，寒露是表示露水更濃，天氣由涼轉寒。
寒露養生之飲食調理
多多補水以益肺腑
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季在五行中屬金，在五髒為肺，中醫認為，“秋氣通於肺，肺乃氣之海，氣乃人之根”。因此秋季養生保健必須順應時令的變化，注意保養肺氣。肺在五髒中是比較脆弱的，喜潤厭燥，最容易受燥邪侵襲，傷津耗液，而在中秋時節，氣候幹燥，肺氣易受到損傷，從而使人患鼻幹喉痛、聲啞幹咳、咳嗽胸痛等呼吸疾病。
中醫認為,勤喝水以益肺。燥主秋令，人體大量丟失水分，此時養肺的最簡便一招，也是極其重要的一招便是補充水分。俗話說，“人是水澆成的”，水乃生命之本。秋天幹燥，據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。所以成人秋季每天需要飲水2000毫升以上，才能保證肺和呼吸道的潤滑。
飲水要合理，多次少飲，最好在每天清晨鍛煉前和晚上臨睡前各飲水200毫升，早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間各飲水800毫升，另外，要根據活動量大小、出汗多少，適當增加飲水量，使肺腑安度金秋。
秋食百合滋潤肺陰
秋季陽氣收斂，陰氣滋生，秋季由於氣候幹燥，空氣中缺乏水分的濡潤，人們常會覺得口鼻幹燥、渴欲不止、皮膚幹燥、大便幹結，甚至出現肺燥咳嗽。按中醫理論，秋天與人體肺髒相應，秋燥易傷肺，再加上深秋花木凋謝，睹物傷感，常使人情緒波動，心情煩躁，憂鬱不樂。此時如適時調補，可以有效地減輕不適反應。百合就是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。
百合，是世界名花，也是我國的傳統花卉。百合為百合科多年生草本植物，全國各地均產，於秋季莖葉枯萎時采挖，洗淨，剝取鱗片，沸水燙過或略蒸過，曬幹或烘幹。中醫認為秋季上市的百合，其性平味甘微苦，無毒，入心、肺二經。具有養陰清熱、潤肺止渴、寧心安神的功效，能夠治療肺熱幹咳、陰虛咳血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神誌恍惚、失眠多夢、腳氣浮腫等症，同時對更年期出現的神疲乏力、食欲不振、心煩口渴等症也有良好的療效，具有很高的營養價值和經濟價值。而且百合質地肥厚，醇甜清香，甘美爽口，因此被列為老幼鹹宜的上等營養滋補佳品。
秋令食療吃柚子
柚子一般在每年的農曆八月十五左右成熟，果大形美，色鮮皮香，瓤胞豐腴，汁胞晶瑩，酸甜適中，皮厚耐藏，素有“天然水果罐頭”之稱。在眾多的秋令水果中，柚子算是一種理想的食療水果。
柚子，為芸香科植物常綠果樹柚樹的成熟果實，又名朱欒、雷柚、氣柑、文旦等。柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。柚子味甘、酸、性寒，除了有極高的營養價值外，還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，幫助消化、除痰止渴、理氣散結。現代醫藥學還發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等到成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等到功效，經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用。柚子還可促進傷口愈合，對敗血病等到有良好的輔助療效。柚子還能祛痰鎮咳。消化不良時，將適量的柚皮切成絲與水同煮，代茶飲用，能消食、開胃、通氣。
不過，柚子雖好，卻不是人人都可以吃、什麼時候都可以吃的。
1．柚子有滑腸的功效，所以，腹部寒冷、常患腹瀉的小孩最好少吃。
2．在服用抗過敏藥期間，食用柚子或飲用柚子汁，可致心律失常，嚴重時可引起心宣纖維顫動，甚至猝死。所以在服藥期間的人也不宜吃柚子。
寒露養生之起居宜忌
保暖衣服要慎重選擇
寒露來臨之後，氣溫進一步下降，天氣由涼轉寒。隨著氣候的變化，穿著也需做出相應調整。總的要求是：一方麵要寬鬆舒展，另一方麵又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可晚加。
在衣服款式上要符合“寬鬆舒展”要求，不可防寒而穿得過緊。有些人天稍微寒冷就穿上了高領毛衣。殊不知，這些衣物緊緊地“捆”在身上會對人體健康造成不良影響。如果高領毛衣的衣領過緊，會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。有些穿高領衣服的人在轉頭時速度過快，會誘發心動過緩甚至心髒驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時中斷，嚴重者可出現暈厥、麵色蒼白、神誌不清。
在非正式場合下，寬鬆舒展的衣服當屬運動裝最佳。運動裝時裝化己成為世界時裝新興潮流，其特點是肩寬大、胸圍放鬆度大、袖根肥大，穿著後覺得輕快、柔軟、舒適、自由，又由於其麵料選擇範圍廣泛，色彩多為鮮明、和諧的對比色，會使人增添剛健、灑脫之美，使青年人強健，老年人顯得年輕。
秋季幹燥要會洗臉
秋氣燥，空氣中水分含量小，皮膚特別幹燥，需要小心保養。要保養好麵部的皮膚，就要懂得正確的洗臉方式。
秋季洗臉忌水過燙，忌揉搓過重，忌肥皂堿性太強，否則，就極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，因而也更易發癢、皸裂。很多人洗臉時，拿起毛巾，打上香皂就使勁往臉上擦，以為這樣洗得幹淨。其實這是一種錯誤的洗臉方式。因為臉上的肌肉紋路一般都是向下的，因此，洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力。還有的人，洗臉時，喜歡用含堿的香皂。殊不知，堿性烈，會使皮膚失去許多養分和水分，從而使秋天原本就幹燥皮膚變得更為幹燥，致使皮膚彈性減弱，鬆弛而形成皺紋。
秋天洗臉，不要隻用冷水，或隻用熱水洗臉，最好用冷溫水交替洗臉，這樣既可法除顏麵油垢，又能加強皮膚血液循環，使皮膚細膩柔嫩；還有，洗臉宜用軟水，不要用硬水，因為軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。
洗過臉後，搽用一些含油脂多的護膚化妝品，並按摩數分鍾，以恢複皮膚的彈性，減少水分的蒸發，對於保護比較幹燥的皮膚十分有效。
老人秋天要節欲
在性生活方麵，中醫性醫學認為，在秋天，應注意順應自然界主收主藏的規律，節製房事，蓄養陰精。這點對於老年人特別重要。《黃帝內經》說：“男子四十而陰氣自半”。當人年過40之後，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。所以，當到老年的時候，精力漸衰，是自然的趨勢。但是如果能夠善自珍攝，以養腎精，則能延緩衰老的過程，達到長壽的目的。所以到了深秋，老年人節欲是很有必要。