改善生活的50個方法-吸收足夠的維生素D——給身體加道保護層！

在人們的一般常識中，維生素D主要是促進骨骼和牙齒健康生長的主要成分，而它的美容養顏功效卻往往被人忽視。簡單而言，維生素D缺乏時，會影響你健美的體形，嚴重時會導致身體變形。同時，如果人體缺少了它，皮膚就易患滲出性疾病，且容易受傷損破、潰爛難愈，使肌肉彈性減退，形成皺紋及影響皮膚健康。維生素D如果過量的話，會造成暫時性脫發。維生素D能調節人體內的鈣磷代謝，促進鈣和磷在腸內吸收，維持其比例平衡使骨骼基質正常。缺乏維生素D時，鈣不易吸收，小兒會得佝僂病，表現骨化不全的症狀，如方顱、前鹵門晚閉、出牙慢、雞胸、肋骨串珠狀、“O”形或“X”形腿、手足抽搐、發育遲緩、煩躁、40歲以後逐漸出現骨質疏鬆。維生素D與眼睛健康也有密切關係，缺乏時可引起先天性帶狀白內障、兒童高度近視、搐溺性白內障、頑固性臉緣炎、角膜實質炎、角膜潰瘍、水泡性角膜炎或眼瞼痙攣。值得注意的一點是維生素D不應該用於血鈣過高的病人，或者血液中鈣離子含量偏高的人。另外對患有腎結石和動脈硬化的病人來說也必須小心使用，因為維生素D可能會引起他們的甲狀旁腺疾病，削弱腎功能甚至引起心髒疾病。另外皮質類固醇對維生素D的作用有抵消作用。消膽胺和礦物油會抑製人體對維生素D的吸收，所以應該避免一起食用。苯妥英鈉和安眠藥可能增加維生素D的效果而降低血壓。正常成人每日需要維生素D約400國際單位，相當於10微克。維生素D在各種食物中的含量可參見維生素A含量表，這是因為維生素D差不多是與維生素A共存的。如果通過適當日曬和食物調配仍不能補足體內所需的維生素D時，那最好在醫生的指導下服用魚肝油製劑給予補充。