第十章 良好的生活習慣從小事做起
有些人在出現心肌梗死、心力衰竭等急症時方知高血壓這個“第一殺手”的後果與危害。其實，平素無聲無息的高血壓，與我們的生活方式息息相關。認識與之密切相關的因素，有助於我們防患於未然。
一定要堅持用藥
定期測量血壓是為了掌握血壓的動態變化，以便恰當地應用藥物。高血壓患者應在醫生的指導下按時服藥，並長期堅持，以使血壓接近正常或正常，並保持穩定，減少高血壓給機體造成的危害。如果用藥沒有規律，隨意停藥，血壓時高時低，血管承受的壓力不穩定，則易導致腦出血等病發生。當然服藥量也不能隨意加大，否則造成血壓下降太快，大腦的血流量不足，同樣會出現頭暈、乏力等症狀，有的人甚至會發生缺血性腦損害。
一定要定期測血壓
高血壓病患者日常生活中應當重視定期測量血壓。許多高血壓病患者常常僅憑自身感覺來判斷血壓的高低，或作為藥物治療的指征，不重視血壓的定期檢查，這樣是十分有害的。高血壓病患者不注意定期檢測血壓，是導致病情加重或產生並發症的重要原因。
一般情況下，高血壓病患者在血壓升高時，常會感到無力、頭暈頭痛等，但由於長期處於波動性較大或高血壓的情況下，患者逐漸適應了高血壓狀態，反而感覺頭暈等症狀減輕。此時，若不借助血壓的定期檢測來指導用藥，則很容易在某些特殊誘因促發下，產生嚴重的腎、腦、心等並發症，甚至會有致命的危險。實際上患高血壓病並不可怕，患者如能做到每隔一段時間測量1次血壓，根據情況調整用藥，可以獲得藥物治療的最佳效果，而且可以把血壓控製在理想水平，防止意外發生。
至於如何確定測量血壓的周期、時間，應因人而異。血壓難以穩定且處於藥物使用調整階段的患者，至少每周測1次血壓；而長期用藥且血壓波動不大的患者，則至少每月測量1次血壓；特殊情況更應遵照醫囑及時進行測量。隻有定期測量血壓，做好高血壓病患者的血壓監控工作，才能最大限度地降低高血壓病給肌體帶來的危害。
一定要注意戒煙戒酒
吸煙是一種不良嗜好，對人體的危害很大。現代研究表明，煙草中含有20多種對人體有害的物質，吸煙可引起多種疾病，香煙中的尼古丁可以使血管痙攣、心跳加快，大量吸煙可引起神經中樞功能失調，大腦皮質高度興奮，以致血壓升高。吸煙時間長、煙量大的高血壓病患者的腦卒中發病率遠高於不吸煙者。因此，高血壓病患者應注意戒煙。說到吸煙便想到了飲酒，少量飲酒能擴張小動脈，使血壓略有降低，但總的來說，飲酒無度或經常飲酒可引起中樞神經興奮或處於抑製狀態，使血壓升高，心跳加快，容易誘發腦卒中、心肌梗死，加速動脈粥樣硬化。高血壓病患者過多飲酒大大增加了發生腦卒中的危險性。因此，高血壓病患者一定要少飲酒、慎飲酒，最好戒酒。
一定要保持好的心態
緊張、生氣、暴怒等會使血壓迅速升高，全身小血管收縮，氣急、心肌耗氧量增加，心髒負荷加大，心率加快。在原有病變的基礎上，會使病情突然加重，甚至誘發腦出血、心肌梗死等。對於高血壓病患者，除了藥物治療外，保持心理平衡至關重要。要培養多方麵的興趣，積極參加適合自己的文化娛樂活動和力所能及的社會公益活動，也可以培養自己的一些業餘愛好，如種花、養鳥、學繪畫、書法、垂釣、聽音樂等。對於不滿意的人或事，要進行“冷處理”，避免正麵衝突。良好的興趣和愛好可以緩解身心緊張勞累，陶冶情操，開闊胸懷，對於調節情緒和保持心理平衡大有裨益。
一定要按時安排作息
我們好多人覺得心肌梗死、腦卒中是突然發生的，其實也不是，所有的心肌梗死、腦卒中的發病都不是對健康人無中生有的突襲，而是全身動脈粥樣硬化漸變的必然結果。高血壓和高血脂病人更應注意生活規律，按時作息，建立一種適合自己身體情況的生活製度。高血壓和高血脂病人在生活起居方麵應注意以下幾點。
定時作息生活應有規律，按時起床、進食、活動、學習及就寢，按照自然“生物鍾”的節律作息和活動，這樣有利於健康及預防高血壓並發症的發生。公雞破曉啼鳴，蜘蛛淩晨4點織網自然界的生物無論大小，它們的活動都有一定的節律性。人的生理活動當然也隨著周期性的節律來運行，所以人的活動中也就有高潮、有平潮、有低潮，打破這種正常的生物鍾節律就會導致疾病，加速衰老。健康長壽者的養生之道幹差萬別，但規律生活這一條卻是共同的那就是適應自然。人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關。人體應適應這些變化。如衣著方麵，應根據不同季節，及時增減衣服；住房要陽光充足，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的應種些花草樹木。注意清潔衛生，良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。