第十章 高血壓患者如何安排睡眠
保證睡眠是高血壓患者應注意的的重要方法。高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴重的就是血壓升高，並發腦卒中，而且常發生於夜間，很容易造成生命危險。因此，高血壓患者要安排好自己的休息與睡眠，自我創造易於睡眠的條件，克服不良嗜好，這樣有助於提高睡眠質量，預防血壓的升高。
高血壓病的發病因素很多。醫學研究表明：因睡眠呼吸暫停綜合症、睡眠缺氧而導致的高血壓占了發病總數的30％～50％。在人睡眠的時候，會因缺氧而引起二氧化碳濃度升高，血氧飽和度下降，從而導致血壓升高。這時很容易發生心腦血管意外、動脈硬化、急性心肌梗死和猝死等，其致殘率超過70％。睡眠缺氧的典型表為打鼾，打鼾嚴重的會出現睡眠呼吸暫停症。長時間打鼾的人一定要重視自己的這種情況，及時就醫，否則很容易導致高血壓。
睡眠是人體必不可缺的“營養”。睡眠時間與壽命長短密切相關，研究證明，平均每個晚上睡7小時的人壽命最長。而大多數高血壓者血壓居高不下，易失眠多夢，有睡眠障礙。睡眠質量差，又引起血壓大幅波動或升高，惡性循環，對健康危害極大。
人們隻有在睡眠中才會出現血壓下降，所以應保持血壓的晝夜規律。睡眠質量下降，會出現血壓升高，加重心腦血管的損害。長期睡眠不足會引起神經衰弱，植物神經功能紊亂，煩躁不安，記憶力下降，交感神經張力增加，而交感神經可引起血管收縮，使血壓升高。
因此，有規律的生活，合理的睡眠，陶冶情操，培養自己的興趣，會使心情放鬆。生活壓力下降，副交感神經興奮，血管擴張，血壓下降。所以，我們要按一下幾個方麵去做：
保持晚餐吃少
有些老年高血壓患者，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。而老年人應對晚餐比較講究，常以飲食適中、清淡為主，不可貪多。因此，晚餐宜配以湯類，並吃易消化食物，不要怕夜間多尿而不敢進粥食或飲水。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
保持娛樂有度
睡前娛樂活動要有節製，這是高血壓患者必須注意的一點。要適當控製情緒，堅持以娛樂為目的，不可過於認真或激動，不可計較輸贏，否則會導致血壓升高。看電視也應控製時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。如打麻將、下棋、打撲克，要限製時間，一般以1～2小時為宜。
堅持睡前燙腳
養成按時就寢，上床前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
切記緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，應先在床上活動一下四肢和頭頸部，仰臥，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動。這樣血壓不會有太大波動。
對已經有高血壓和睡眠呼吸暫停征的尤其需要在睡覺前吸氧1小時以上；對已經需要睡覺載呼吸機的患者要在呼吸機接上氧氣，以便更有效地治療。
高血壓患者要控製好自己的體重
肥胖與高血壓關係十分密切，可作為高血壓的發病原因之一。而肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀都得到緩解，因此，要充分認識超重、肥胖的危害性，自覺地與醫生配合，有效地控製體重。