第四章 清除心靈的垃圾，給心靈一條自由的通道 調適自己的情緒
人們都願意處於歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜複雜、千變萬化的，並且經常發生禍不單行的事。頻繁而持久地處於掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。別和自己過不去，就必須學會調適自己的情緒。
我們常常會逗淚眼汪汪的孩子說“笑一笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的實驗表明，一個人總是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真的會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。
一位初涉歌壇的歌手寄出自製的錄音帶給某位非常著名的製作人後，就日夜守候在電話機旁等候回音。
第一天，因為他滿懷期望，所以情緒好極了，逢人就大談抱負。第十七天，他因為情況不明，所以情緒起伏，胡亂罵人。第三十七天，他因為前程未卜，所以情緒低落，悶不吭聲。第五十七天，他因為期望落空，所以情緒壞透了，拿起電話就罵人。沒想到電話正是那位製作人打來的。為此他自毀了期望，自斷了前程。
人不會永遠都有好情緒，但情緒是可以調適的。隻要你隨時提醒自己、鼓勵自己，你就能讓自己常常有好情緒，從而使壞情緒不常來打擾你。那麼，我們應如何調適情緒呢？
1轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方麵去。比如說，碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者參加一些文體活動，或者同別人去侃大山。這樣很快就會把原來的不良情緒衝淡以至趕走，而重新恢複心情的平靜和穩定。
2寬以待人。人與人之間難免會產生矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。隻要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。
3憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時荊棘叢生，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來；而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。
4淡泊名利。生活中有很多人把名利看得很重，得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的人為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿於懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要斤斤計較，更不要把名利看得太重，否則，容易導致心理失衡。
5憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。隻有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。
6拓寬興趣。興趣是保護人們良好心理狀態的重要條件。一個人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中到處充滿陽光。
7向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。如果沒有朋友，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
除此之外，還要經常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對於調適自己的情緒也是至關重要的。壞情緒會來，也會去，沒什麼了不起的，也沒什麼值得恐慌的。輕鬆地麵對它、接納它，它會感謝你的盛情，不再打擾你。