策略之一：把對考試的擔心變成對考試的信心。
對考試結果的擔心是考試焦慮的核心，它是引起考試焦慮的直接原因。對考試結果的擔心多種多樣，為了消除這些擔心，先把自己的擔心憂慮明確化。具體做法是用一張紙，將自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼，一條一條明明白白地寫下來。這樣，可以使困擾你的種種想法明朗起來。
比如，寫出的第一條是“我擔心我腦子太笨，恐怕考不過別人”，就想出盡可能多的理由來自我辯駁：誰說我的腦子不好？我之所以感覺自己不夠聰明，是因為我的學習成績不像班上的一些尖子生那樣好。可人的能力是多方麵的，你在這方麵有特長，我在那方麵有天賦，誰也不比誰差多少。我隻要踏踏實實地學習，就能考出最佳水平。況且，一個人的學習成績固然與人的智力水平有關，可還有其它一些因素，比如，學習是否勤奮，學習方法是否得當，學習計劃是否切實可行，以及自我調整和自我控製能力如何，等等，都與學習成績很有關係。因此，即使我的腦子真不如某些人聰明，隻要我在其他方麵發揮出優勢，一樣考出理想的成績。
對列出的其他的擔心，也這樣逐一地找出理由自我辯駁。
策略之二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。
自我暗示的作用是相當大的。有一個人到醫院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫生檢查，發現此人患的是“疑病症”。後來，一位心理醫生接受了他的求治。醫生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病症，注射一支，保證三天康複。打針三天後，求治者果然病愈出院了。其實。所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫生語言的積極暗示以及引起的積極自我暗示作用。
有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在於鑽進了消極的自我暗示的怪圈。他們經常的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示換成積極的自我暗示。
在考試過程中，你可以采用這樣的積極自我心理暗示。比如，如果在考試中遇到了不會做的題目，千萬不要一味地想：“我怎麼這麼笨”，“這次考試肯定沒戲了”，應該這樣想：“這道題我一時想不起來，不過沒關係，我可以先想想下麵的題目，這道題過一會兒再說。”“這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績。”這樣就可以穩定情緒，保持比較好的應試心態。
策略之三：把緊張的心情變成放鬆的心情。
一是大笑放鬆法。笑是精神消毒劑。國外的諺語說，一個小醜進城勝於一打醫生。因此，在可能的時候，考前的複習中你不妨抽空去聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中可以化解焦慮。二是運動放鬆法。機體的運動可以使精神放鬆。你可以在考前複習中抽空放下書，放開心地去踢一場球，或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。三是呼吸放鬆法。考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。四是意守放鬆法。意念集中於丹田穴，而後想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時吸氣。這樣可以緩解焦慮。五是片刻放鬆法。抓住片刻時間，幾秒鍾就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。