第六章 打理健康的體態 3．科學睡眠夢中變美
女人要學會嗬護自己的身體，很多女性朋友卻忽視了這一點。孩子教育、工作方案、老公事業等等，任何一項事情都可能把你累得筋疲力盡。我們必須明白，不好好善待自己的身體，就不會有你所期望的愉悅而充實的生活，也無法智慧地創造生活，無法與他人分享你優雅的魅力。
因此，你得為自己的身體負責，為了你的健康，好好嗬護自己的身體。盡量做到勞逸結合，生活、工作有規律，肌體運行才能均衡，這是健康長壽的要訣，也是勞逸結合的真諦。勞逸、動靜、張弛，缺一不可。長時間、單一的腦力勞動，會使肌體失衡，導致各種器質性疾病。
我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。有人利用這三分之一的時間充分放鬆，修養身體；有人利用這三分之一的時間輾轉反側，消耗健康。"睡一個好覺"的意義不僅在於找回失落的精力，更是挽救女人健康和美麗的大計。
提高睡眠的質與量
睡眠是保健養生的重要一環，現代女性生活與工作的規律也表現在睡眠的質與量上，因此睡眠一定要定量。
睡眠時間適度
人均睡眠時間約7．5小時，經常多睡或少睡都影響健康。在日常生活中常有這種感覺，睡眠不足，體倦乏力，茶飯不香，日漸消瘦，甚至得病，這是人的肌體得不到充分休息，過度負荷的結果。
但是，如果睡眠太多則神誌不清、頭昏目眩、反應遲鈍，久而久之肌體功能衰退，對健康同樣不利。國外學者認為，每天睡7～8小時的人壽命最長。
睡眠要注意質量
過度疲勞、喜歡在睡前飽食、飲用濃茶或濃咖啡、過度吸煙，或睡眠無定時的人，睡眠質量往往很差或者難以入眠，日久形成失眠、神經衰弱，或者入睡後亂夢、亂魘擾身，難以達到真正休息的目的。因此，睡眠前應調節肌體、鬆弛中樞神經，避免過度興奮。同時，定時上床、起床，形成固定的條件反射，對保證睡眠質量也很重要。
沉沉的夜裏，四下寂靜，躺在鬆軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢進入甜甜的夢鄉，是一種福氣。但並非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣，有相當一部分女性曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。夜間得不到充分休息，其結果除了精神恍惚、膚色黯淡之外，更是身體免疫係統的大忌。
肥胖、高血壓和心情抑鬱等問題也都與睡眠質量有關。
當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什麼來挽救睡眠呢？所謂"知己知彼，百戰百勝"，很多睡眠障礙其實都是可以治愈的。現在，我們一起對睡眠障礙來個大搜捕，找出令我們美夢不再的罪魁禍首，看看你可以做些什麼，來挽救失去的睡眠。
失眠是最為常見的睡眠失調症狀，醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經曆階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關。失眠的最大原因是壓力。另外，生活中最大的刺激莫過於家庭成員的離去、失去工作、婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。