第七章 塑造迷人的身材 3．驚鴻背影
有人說，女人的背部是性感之丘。女人背部的性感，是一種神秘而不同凡響的想像，其想像空間能被無限地延展。
出門的女人行走在大街小巷，讓人注目、讓人頻頻回眸、讓人肆無忌憚地大膽欣賞的，絕不僅僅是她的正麵，也包括她動人的背影。背影泄露著女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。女人的背部，也是女人楚楚動人的風景。可惜，這道迷人的風景總被許多女人遺忘了，白白減去了一分魅力。
既然背部具有這麼莫測的美麗，那麼裝點我們的"性感之丘"就要用盡一切"手段"了。
日常保養
迷人的背部風景要從平日的保養做起，但也許你一直不知道如何開始。其實，很簡單，自己在家就能輕鬆保養。
首先，看自己是何種肌膚，然後選購適合你肌膚的清潔產品。
除了平常洗澡以外，一周可以做1～2次的去角質，如果皮膚是"超"油性的，甚至可以做3～4次都沒有關係。
去完角質後，再加上敷背的保養，抑製多餘油脂的產生，防止毛孔粗大，效果會很好。平常不敷背的時候，洗完澡後，噴上化妝水或者是抑製青春痘的美膚水，也是必須要做的。
給背部減肥
如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善"厚背"的情況，消滅背部脂肪！俯臥，肩部放鬆，雙手握置於臂上。收下巴，下背肋收縮上半身舉起。反複做20次。注意：上仰角度不要超過35度，避免脊椎過度伸展，手的高度不可過肩。
俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動。
背部的健美鍛煉
漂亮的背部，要有那麼一點結實的肉，很大程度上取決於背部弧線的優美。因此，每天花10分鍾進行背部健美練習吧！雙膝微彎，挺胸收小腹，上身向前微傾，手握重物（如灌滿水的飲料瓶）置於身前。
雙手平緩向旁平舉，再放下手臂（2拍），共做20次。注意向旁平舉不可超過肩膀高度，避免肩部受傷。