第七章 塑造迷人的身材 4．美腿必修
生活在浮躁都市裏的白領麗人，那些除了中午用餐和上洗手間外必須全天坐在寫字間的美眉，辦公桌上臉龐秀美依舊，辦公桌下肢體卻臃腫不堪，於是乎，信心與美麗漸行漸遠。
在細節中塑腿
要想讓下半身同上半身完美結合其實很簡單，隻要你堅持按下列步驟去做，相信你不久就會自信如初！上樓梯：盡量不坐電梯，多為美腿製造機會。上樓時兩個台階一起邁，盡量抬起腳跟走，將重量移向前腿，這樣可以消除大腿內側贅肉。為了維護淑女形象，走樓梯前左右瞧瞧，確定沒人看見你的粗獷動作。
坐椅子：將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到八後再交換兩腿。重複該動作Ｎ遍，呼吸不要停止，據說這樣可以鍛煉小腿線條。數數時心中默念就行了，切忌不要數出聲來貽笑大方。
走路：即使是去五米開外的廁所，也不要像逛街似的慢慢溜達，盡量將步子邁得大些，更大些，讓腿上全部肌肉都得到鍛煉。不過，此舉很容易讓人誤會：你是不是憋得太急了？
膝蓋去角質：將膝蓋清洗幹淨，塗抹上去角質產品後，戴上去角質專用手套。然後順著同一方向，好像繞圓圈一樣仔細摩擦整個膝蓋部位。膝蓋搽乳液的ＤＩＹ按摩法：以雙手均勻粘取乳液，搓揉到溫熱。然後以指腹的力量由下往上在膝蓋上畫小圈，最後用手掌包住膝蓋按壓。
除了上麵幾種方法之外，你還可以參加一些長時間、低強度的有氧運動來減肥，如遊泳、慢跑、騎單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，而要注意在運動中消耗能量。
此外，你也可以舒舒服服地享受香熏。香熏功效神奇，能夠減肥。同時適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
美腿食物
模特的身材如此誘人，因為她們擁有一對修長健美、胖瘦適中的大腿。我們將為你解譯美腿密碼：其實並不是什麼高科技產品，而是生活中再平常不過的果蔬。
海苔
海苔裏有維生素Ａ、Ｂ、Ｂ，還有礦物質和纖維素，對調節12體液的平衡裨益良多，纖細玉腿可不能放過它。
芝麻
提供人體所需的維他命Ｅ、Ｂ、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊食用，這樣才能使你充分吸收這些美腿營養素喔！香蕉卡路裏有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有很多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它是另類水果，鈣的含量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢等問題。
紅豆
紅豆裏頭的"石堿酸"成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整理腸胃的功能。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素基、酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
蛋
蛋裏的維他命Ａ，給你的雙腿以滑嫩嫩的肌膚，維他命Ｂ則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命Ｂ、煙堿酸，都對去除下半身的贅肉，有不可抹殺的功效。
葡萄柚
獨特的枸櫞酸成分，使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嚐葡萄柚的酸滋味。
芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。如果你怕腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
奇異果
奇異果的維他命Ｃ很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。