☆如果你以前從沒有連續工作或學習一個小時以上，就不要製訂一個每天連續工作或學習2或3小時的計劃，可以把它變為連續半小時或一個小時，再把半小時或一個小時的時間拆分為每次10分鍾或20分鍾，這樣也更容易堅持下去。
☆把每天的工作或學習計劃放在首要位置。如果感覺自己在早上時精力最旺盛，就要充分利用早上的時間來完成你的計劃。
☆充分利用零散時間來完成你的計劃。如果感到自己很忙，無法拿出整片的時間來工作或學習，就利用零散的時間段來完成計劃。如上下班坐車的時間、午飯時間、排隊時間等一些小塊的時間。
（2）擊潰你的壞習慣
通常來說，那些無法有效根除自己壞習慣的人，主要是犯了以下幾種錯誤：首先是缺乏意誌力，其次是不能清晰地把握這一壞習慣的動機和後果，最後是自己不情願根治這些毛病。
為了克服壞習慣的影響，我們必須全身心地投入某件事當中，並且還要認真地考慮壞習慣的原因和造成的後果，然後下定決心擺脫他們的影響，讓自己成為一個擁有意誌力和好習慣的人。
☆找出你形成壞習慣的起因。所有的習慣都是有起因的，而我們日常生活中的一些事都為這些習慣鋪平了道路。比如吸煙就是有很多原因的：喝咖啡、吃飯、應酬、壓力大、舉行會議、早起困乏等。
☆找一個小小的積極習慣來代替原來的壞習慣。記住，這個小小的、積極的新習慣一定要從小處開始，否則便很難堅持下去。比如要培養一個早晨寫作的習慣，那麼每次寫5-10分鍾即可，不要想著一下子寫出來3張。
☆當自己實在撐不下去時，可以尋找你的夥伴或朋友幫忙，讓他們來幫忙監督你。
☆在改變了一個舊的壞習慣後，定期給自己一些獎勵。比如每天或每周表揚一下自己的，享受一下按摩，或者出去吃一頓好吃的等。小小的獎勵能讓我們戰勝因襲舊習的衝動。
（3）自覺地運用意誌力
可能有這樣一條規律：克服壞習慣的過程中必須有意識地運用意誌力，雖然在養成這個習慣時是完全無意識的。雖然人們不斷提醒自己要下定決心，但其實意識深處並沒有將其當回事。所以，在這個自我克製的過程中，我們必須自覺地去克製自己，這樣才能增強意誌力，並在意誌力的激勵下不斷朝著好的方向努力。
☆拿走你桌子上所有與工作無關的東西，隻留下與你手頭事務有關的。這樣你會發現，你的工作其實很容易處理，也很有頭緒可循。
☆當工作中遇到問題時，必須當機立斷，不要給自己找任何借口拖延，比如“我現在太忙”、“我有更重要的事情要做”、“現在做這件事的時機不對”等。如果用這些借口來搪塞自己，結果就是什麼事都沒做，最終一事無成。
☆當有消極的念頭出現時，大膽地承認它的存在，敏捷地抓住它，而不是調動激烈的力量與它決一死戰。堅持挺過這個時候，你會發現這個消極念頭已經漸漸自動退縮，最終你也能戰勝它對你的消極影響。
☆如果你以前從沒有連續工作或學習一個小時以上，就不要製訂一個每天連續工作或學習2或3小時的計劃，可以把它變為連續半小時或一個小時，再把半小時或一個小時的時間拆分為每次10分鍾或20分鍾，這樣也更容易堅持下去。