（1）有意識地控製衝動情緒
我們有時可能會因為某件事而感到痛苦、壓抑，想要發泄，但其實讓你痛苦的並非這件事本身，而是你的判斷或思想。很多時候，我們的情緒受影響的根本原因在於自己看待事物的角度出現了分歧，而這些是可以控製的。所以，我們要學會有意識地控製自己的衝動。
☆當你想要發怒時，對自己以往的行為進行一番回憶和評價，想想自己過去發怒衝動是否有道理。如果認為自己以前發怒對象和理由不合適，方法也不恰當，那麼你發怒衝動的概率就會減少90%。
☆換一種角度看事情，對事情進行“重新判斷”，即自覺地用一種比較積極的心態去看待別人對你的冒犯。比如，當別人嘲諷你時，若能對自己說：“他是個幽默的人，喜歡開玩笑。”這樣自己也就不至於衝動發火了。
☆想象自己的嘴巴上貼了一個“密封膠帶”，反複告訴自己千萬別發怒，否則就會“傷”到自己。
（2）用暗示、轉移注意力的方法控製衝動
讓自己感到憤怒的事，大多都是傷害了自己的尊嚴或切身利益，讓人一時難以平靜下來。所以，當你感到情緒十分激動、快要無法控製時，就及時采取暗示、轉移注意力等辦法來自我放鬆，鼓勵自己克製衝動的情緒。
☆忍不住要發作時，用食指和拇指做一個“魔力圈”的手勢，放在自己麵前，並暗示自己：“我絕不會因為這點小事生氣！”“這根本不值得我發怒！”多進行幾次，緩解自己的衝動情緒。
☆盡量推遲衝動發火的時間。如果自己馬上就要爆發了，就暗示自己：“10秒鍾後再發作。”推遲10秒後，如果還是無法克製，就再次暗示自己：“再推遲20秒鍾再發怒。”這樣不斷延緩衝動時間，直到我們完全穩定情緒。
☆讓自己找個地方坐下來，這個簡單的動作可以幫我們抑製生理能量供應，轉移注意力，降低發怒的程度與幅度。
（3）平時多進行一些與意誌力有關的鍛煉
強大的意誌力可以幫助我們控製壞情緒，駕馭衝動。所以，平時可以結合自己的業餘愛好和興趣，選擇幾項需要耐心、靜心的事情來做，不僅能鍛煉自己的意誌能力，還能豐富業餘生活。
☆堅持每天早上跑步，不僅能鍛煉身體，舒緩緊張、焦慮的情緒，對增強意誌力也十分有效。
☆閉上雙眼，慢慢地做深呼吸，通過鼻孔慢慢將氣吸入，讓腹部鼓脹起來，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出，氣呼足為好，並放鬆全身肌肉。每天反複練習3-5次，即能緩解情緒，又能鍛煉耐力。
☆平時多參加一些需要耐力的體育休閑運動，如打球、遊泳、下棋、刺繡等，都能在一定程度上緩解負麵情緒，增強意誌力水平。
（1）有意識地控製衝動情緒