（1）改變你的習慣用語
當你在生活中遇到麻煩時，也許經常會說“真糟糕”、“我不行”、“真是沒辦法”等負麵語言。這些否定評判既不能解決困難，還會讓自己的情緒更糟糕。
應用心理學強調，我們平常無意使用的語言，都可能對自己情緒起到正負兩麵的作用。如果你現在受自卑感的困擾，不放改變你的這些消極的習慣用語，學會積極的自我暗示。
☆改變一些負麵語言，比如累了的時候不要說“我真累壞了”，而要說“忙了一天，現在心情真輕鬆”；遇到困難時，不要說“他們怎麼不幫我想想辦法”，而要說“我知道我將怎麼辦”。
☆把自己的那些喪氣話、負麵心理暗示等寫在一張紙的左側，這樣可以隨時知道哪些話語或反應影響了你的情緒。然後將相對應的正麵、積極的話語或你覺得積極的想法寫在右側，中間用箭頭表示你希望發生的改變。比如：“糟透了”→“我相信好事多磨！”
☆如果你的壞情緒已經產生，可以試著做點補救，做一點自己喜歡的事來化解這種情緒。比如：看一場電影、寫一篇日記或與朋友聊聊天等，舒緩負麵情緒。
（2）身處逆境時，盡量保持心態平和
每個人都不可能永遠一帆風順，都會遇到坎坷困難，你也不例外。所以，遇到困難或身處逆境時，不要讓壞情緒影響到你，盡量讓自己保持心態平和，然後想辦法解決難題。
☆不要反複想著那些不幸的事，也不要氣餒、發脾氣，更不要歇斯底裏地發泄。
☆麵對逆境時，鼓勵自己盡可能表現得開心平和，或用小幽默來化解緊張焦慮的情緒。
☆凡事做好計劃，從每一次的失敗中吸取經驗和教訓，這樣就能讓你保持勇往直前、平和愉快的心態。
（3）經常讓自己保持積極、愉快的情緒
習慣以好心情作為每一天的開始，可以讓我們的情緒更積極、健康。因為讓自己擺脫壞情緒最簡單的方法就是說一些愉快的話，或講幾個有趣的故事，給自己積極、樂觀的心理暗示。這樣即使遇到糟糕的事，習慣性的好情緒也能讓你盡快轉變思路，緩解情緒。
☆早上醒來時，看著自己的家人，可以開心地對他們說：“早上好。你今天看起來真不錯！”還可以走到窗邊，望著窗外，微笑著說道：“啊，多麼美好的早晨。”
☆平時盡量避免在話語中出現“窮”、“倒黴”、“糟糕”等詞彙，即使“我不會是窮人”這樣的話，目的雖然是積極的，但“窮人”的觀念卻會印在你的潛意識裏。因此，不如將其改為“我一定越來越富有！”
（1）改變你的習慣用語