斯坦福大學的一項研究表明，人的大腦的想象會按照事情進行的實際情況刺激人的神經係統。比如，當一個人在被人無意碰了一下後對自己說：“這個人一定是在故意跟我找茬！”這時，他的腦子裏就會出現對方故意跟自己過不去的情景。試想，大腦中呈現這樣的景象，你又如何能平靜地化解眼前的矛盾呢？
研究還發現，人在憤怒的時候，腎上腺也會分泌出皮質醇（氫化可的鬆）、腎上腺素和其他緊張荷爾蒙；同時心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺；肌肉緊張，大腦處於高度警覺狀態。在與他人合著的《奪命怒火》中，杜克大學醫學中心的威廉姆斯教授指出：“憤怒造成典型緊張反應，使我們處於戰鬥或逃避的精神狀態中。”
事實上，憤怒並不能幫我們處理挫折和解決困難。相反，它可能還會讓我們的困難和挫折麵前失去控製，令事情變得更糟糕。所以，最好的辦法就是運用自己的意誌力駕馭憤怒，然後讓自己在平靜的狀態下，找到解決難題的最佳辦法。
（1）提前預演你的憤怒情緒
“預演”是控製憤怒的靈丹妙藥，可以教你在遇到困難時提前控製怒火，以免真正被激怒時一發不可收拾。
☆列出最容易讓你惱火的一些事，並把這些事以從低到高的順序列出“憤怒等級”，然後從最低一項開始，盡可能生動地想象自己身處憤怒時的情景。
☆描述你腦海中的那些憤怒的想法，並把它們寫下來，接著想象你是如何發怒的。比如斥責別人、自己摔門而去等。將自己的憤怒程度寫下來，用0-100%的數值來表示你的憤怒程度。
☆重新進入相同的心理場景，但這一次要用理智的想法來分析引起你憤怒的事情。也許你會發現，那些讓你感到憤怒的所謂“困難”都隻不過是你的“憤怒想法”。即使真的發生了這樣的困難，讓你憤怒的也隻能是你對這件事的理解方式而已。
☆如此一來，當你真正遭遇這樣的困難時，你也不會輕易發怒了。
（2）學幾個“滅火”的妙招
在遇到困難時，發泄不但不能真正解決問題，還會令人因積累怒氣而損害健康。所以，當你想要發怒時，不妨試試下麵幾個“滅火”的小妙招，平息自己的憤怒，從而冷靜地尋找解決難題的方法。
☆讓自己坐下來，身體盡量舒適，並讓身體往後靠，可以放鬆你的緊張心情。
☆用冷水洗洗臉，可以降低皮膚的溫度，有助於平複心情，消除一部分怒氣。
☆盡量讓自己說話的語調平緩，自己就會變得輕鬆起來，氣氛也會隨之減緩。
☆自己按摩肩部或太陽穴10秒足有，有助於減少怒氣和緩解肌肉緊張。
斯坦福大學的一項研究表明，人的大腦的想象會按照事情進行的實際情況刺激人的神經係統。比如，當一個人在被人無意碰了一下後對自己說：“這個人一定是在故意跟我找茬！”這時，他的腦子裏就會出現對方故意跟自己過不去的情景。試想，大腦中呈現這樣的景象，你又如何能平靜地化解眼前的矛盾呢？