撮穀道——補腎固澀，益壽延年
清朝的乾隆皇帝活到了80多歲，據說他的養生妙招中有一招即撮穀道。這裏的撮為收縮之意；穀道無非就是穀物排出的通道，指的也就是肛門。那麼撮穀道為什麼能起到補腎固澀、益壽延年的作用呢？中醫認為，經常撮穀道可升提陽氣。陽氣有溫煦的作用，髒腑的功能若是能得到很好的溫煦，各個髒腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，自然有利於人體的健康。經常撮穀道不僅可以益壽延年，還有利於防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
練功方法
撮穀道這種養生保健的方法不受時間和地點的限製，練習起來也比較方便。有一位尿頻的患者，被尿頻折磨了一年多之後，終於遠離了尿頻的苦惱。他說，他除了根據醫生的叮囑堅持服藥外，還經常練習撮穀道。隻要是一坐下來就練習那麼幾下，時間長了，就成了一種習慣。現在隻要是一不練習，就覺得渾身難受。在練習的過程中，他發現，撮穀道除了對治療遺尿有幫助之外，還可以輔助治療肛門疾患。
撮穀道具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側。兩眼正視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。這裏我們要注意，要用鼻子呼吸，而不要用嘴呼吸。在呼吸的過程中意守肛門，提、縮。一般每次做10~20節。每日早、晚各一遍。如果是坐著做這個功法，腰要挺直，身體其餘部位要放鬆。
練功須知
撮穀道要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恒。長期堅持，必有奇效。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持撮穀道。經過幾次練習後動作會逐漸標準。
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖係統疾病
扭腰功有很好的強身功效。相對其他強腎的功法來講，此種功法有一些明顯的優勢所在，諸如簡便易學、收效迅速、不受時間和地點的限製等。經常堅持練習此種功法，有助於治療腎虛所導致的記憶力下降、性功能減退、骨質疏鬆等症。此外對於腎虛引起的生殖係統、泌尿係統疾病，如前列腺炎、膀胱炎和婦科類疾病等也有較好的治療功效。
(本章完)