練功方法
1．自然站立，雙腳邁開與肩同寬。身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地麵。在這個過程中要充分地對身心進行放鬆。
2．要盡可能地將雙手撐開，一隻手掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。
3．以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裏腦袋移動而雙手不動的動作。
4．向左方轉圈扭動做完20個之後，再以同樣的姿勢向右方轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反複變化方向轉動。
5．在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
練功須知
剛開始練習時最易犯的錯是雙手和雙臂沒用力，因此不固定，導致雙手與雙臀不由自主地跟著一起扭。要注意雙臂、雙手在扭動時不動，隻讓臀胯扭動，這樣腎氣提升得很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地麵，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還可配合撮穀道，療效會更顯著。
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
貼牆功，顧名思義就是要貼著牆壁來做的一種功法。貼牆功鍛煉的是腰部，隻需要練幾分鍾，腎腰及整個脊柱就會很快發熱，使督脈貫通，迅速提高腎功能。
練功方法
1．先選擇一處比較安靜的空間。入靜之後，將鼻尖、腳尖觸牆。
2．站穩之後，保持原動作不變，慢慢下蹲。完全蹲下去之後，用雙臂抱住下蹲的雙腿。
3．保持鼻尖貼牆的動作不變，身體緩慢起立，直到完全直立。
(本章完)