4．重複第一次下蹲的動作。
有的朋友問在練習此種功法的過程中需要蹲多長時間，需要做多少次這樣的動作。其實不管是何種功法，對於時間和所做的次數都沒有嚴格意義上的要求。在練習的過程中，我們隻要根據自己的實際情況合理安排就可以了。有一個標準可以供大家參考，那就是你每次練完之後不會感覺到疲勞，相反會感覺到精力比較充沛，這樣就說明達到了比較理想的效果。
練功須知
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。練功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
搓腰功——激發腰部陽氣效果好
搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持練習這樣的動作，不僅可以溫暖腰及腎髒，增強腎髒功能，加固體內元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。
練功方法
搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。
1．搓腰
選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴處用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的範圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。
2．捏腰
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下鬆一下，反複夾捏3~4次就可以了。
(本章完)