3．摩腰
夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下麵要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。
4．叩腰
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌麵輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
5．抓腰
兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
6．旋腰
雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎
養腎護腎就是要延緩它的衰老，維持其旺盛的生理功能。通過固腰腎養生功的鍛煉，能不同程度地刺激腎髒，疏通帶脈，增強腎髒功能，強腰壯腎，並可防治腰腎的一些疾患。
(本章完)