養生腎為本-第9章：L生活中的養腎細節（18）

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第9章：L生活中的養腎細節（18）肖相如中國輕工業出版社

練功方法

1．擦腰

雙手摩擦，手掌熱了之後對腰腎俞穴進行摩擦，摩擦到有熱感就可以了。可以左右摩擦，也可以上下摩擦。

2．敲腰

摩擦過後，再將手掌半握拳，輕輕敲擊腰背數十次，以刺激腎髒。

3．轉腰

轉腰這個動作可能每個人都會做。在做的時候隻要掌握一點原則就可以了，那就是在轉腰的過程中，動作要慢，以防對腰造成損傷。

4．俯身

在很多舞蹈動作中都有俯身這個動作。俯身的動作要領為：慢慢俯下身，兩腿要伸直，兩手慢慢摸腳，逐漸能摸到以後，再抓住腳尖或腳兩側，頭盡量向大腿靠。

練功須知

上述功法中的俯身動作不適宜有高血壓者做，可改為在床上伸直兩腿，直身坐好，然後用兩手搬腳尖。

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