抑鬱者，就是身體和精神能量極度虧損的表現。我們過分消耗了自身，以至於再不能向外釋放一絲一毫的光芒，就像是一顆死亡的恒星一般，變成了一個沒有底線的黑洞，吞噬著身邊一切的快樂、幸福。
停止自我挖掘，將目光從自己的內心中抽離出來，才是停止越陷越深的方法。
這個世界上，一切的獲取的本質，都是交換。我們都知道能量守恒定律，世間的能量都是守恒的，當我們渴求去獲取能量的時候，就必須向外去釋放能量，這樣才能完成能量的循環和流動，從而維持動態的平衡。如果我們隻是不停的挖掘自身，將自己變成一個能量隻進不出的歸墟，那結果就是能量停止向我們流動，讓我們的內心慢慢枯竭。
而當我們發自內心的去關心他人，將自己所剩無幾的注意力努力調動出來，向外投射的時候，改變就慢慢發生了。
比如，當我們工作的時候，不要再想，大家會不會注意到我今天的悲傷，而是主動去詢問，老張今天為什麼又在喋喋不休的抱怨？小李為什麼在默不作聲的玩手機？周哥偷懶打遊戲又升了幾級？小王上個月考試的成績怎麼樣？主動去觸發鏈接，才能構建出渠道，有了渠道，才會有能量的流動，流動起來，才能形成新的循環，有了循環才是健康穩定的機製。
流水不腐，戶樞不蠹。問渠哪得清如許，為有源頭活水來。停止向內深挖自己，開始向外廣結善緣，人隻有在社會群體中，才能發揮出自身的價值，有了自身的價值，才能讓擁有價值的交換。
主動向外提供價值，這也是抑鬱患者們，獲取新能量來源的不二法門。
當然，我們意識到自己被孤立的時候，往往已經為時已晚。當我們感覺到自己的能量枯竭的時候，大概率是所有向我們流動的渠道已經被封閉已久，我們才後知後覺。此刻再想去挽回，難度可想而知。
沒有外界向我們流動能量的渠道，我們就隻能自己給自己提供能量。如果孤獨的原因，是因為我們過度消耗自己，讓自己沒有了價值，那我們要做的，就是停止消耗自己，重新為自己的價值充值。
如何提升自己的價值？讀書、學習，唯此而已。
絕大多數成年人，從離開校園之後，都會慢慢從經曆、他人身上去學習，而遺忘了，傳統的從書本上學習知識，是最快的途徑。當我們的人際鏈接被迫斬斷，無法從外界獲取新的價值時，唯一要做的，就是回歸本真，沉澱自己，讀書、思考、自我提升，用新的知識來填充自己荒蕪的內心，重新為自己的價值充值。
很多抑鬱患者，都會有寫日記的習慣，其實這是很好的一種宣泄方式。這可以讓我們持續不斷地輸出，而又不會給他人造成困擾。但是光輸出是不夠的，人的認知水平，不會因為持續的輸出而提升。子曰：“吾嚐終日而思矣，不如須臾之所學也。”有時候我們數十年的人生經驗，還不如閱讀一個故事的短短半小時時間更令我們感覺醍醐灌頂、茅塞頓開。
收起曾經的驕傲和自大，變得謙遜和內斂，放低身段到深穀之中，才能發現能量的彙聚之處，夯實基礎和根基，才能再度抽芽生長。有情緒，很正常，但是不要打擾它，它來的時候便來了，靜靜看著它，然後放它離開，不要嚐試去對情緒圍追堵截，那樣隻會讓情緒聚集，陷入無休止的拉鋸和掙紮之中。
不要再從自己已經千瘡百孔的內心中向外去挖掘，用閱讀和學習來填充它，用思考和感悟來重建它，用知識和能力來縫補好自己的內心，讓傷口結痂，讓心穿上鎧甲。