我們可以從下麵這個小故事中，得到一些啟發：有個遊客在沙漠裏走著，忽然後麵出現了一群餓狼，追著他要群起而攻之。
他大吃一驚，拚命狂奔。就在惡狼快追上他時，他見到前麵有口井，一口未知的井，便不顧一切跳了進去。哪料井裏不但沒有水，還有很多毒蛇，見到有食物送上門來，正昂首吐舌，熱切地引頸以待。
他大驚失色，胡亂伸手想抓點什麼可以救命的東西，想不到竟然抓到了一棵在井中間橫著伸出來的小樹，把他穩在了半空中。
這時，上有惡狼，下有毒蛇，不過他雖陷身在進退兩難的絕境，但是暫時是安全的。
就在他鬆了一口氣的時刻，奇怪的異響傳入他的耳中。他駭然循聲望去，魂飛魄散地發現有一群大老鼠正以尖利的牙齒啃著樹根，這救命的樹已經疲憊不支了。
就在這生死一瞬間，他看到眼前的樹葉上有一滴蜜糖。於是他忘記了上麵的惡狼，下麵的毒蛇，也忘了快要給老鼠啃斷的樹枝，閉上眼睛，伸出舌頭，全心全意去舔嚐那滴蜜糖。
此時此刻，那滴蜜糖就是他生命的意義。
如果生命隻剩下最後的5分鍾，此刻我們最想做什麼？如果常懷這樣的問題，就更加容易將我們虛無票麵的幻想拉回到現實的當下來。
對於抑鬱患者而言，我們常常會感覺自己精神莫名緊張，無法放鬆，過分的焦慮讓我們無法集中精力。這份持續的壓力會導致我們生理上出現高水平的循環皮質醇。
高皮質醇水平會對我們的身體帶來一係列負麵影響。實驗證明，長期保持高皮質醇水平會損害海馬體細胞，導致學習能力減弱、肌糖原分解、高血壓、身體肥胖、骨質疏鬆、動脈粥樣硬化、影響碳水化合物、糖的代謝、導致糖尿病等等。
皮質醇還會導致人不願意冒風險，延遲滿足能力減弱，追求及時想了，故而必須依靠多巴胺來對衝。
臨床證明，皮質醇過高是導致抑鬱的重要原因。
對於抑鬱患者而言，我們日常出現的玻璃心、臉皮薄、心理脆弱，對他人的批評、職責、拒絕和否定異常敏感、容易早醒等狀態，從生理成麵上看，主要就是由於皮質醇偏高造成的。
我們因為長期處於對未來的擔憂之中，以至於精神高度緊張，腎上腺激素皮質激素大量分泌，從而導致抑鬱的狀態。
所以，對抗抑鬱，除了前文所說到的一係列精神療愈調節的方法、心態轉變等之外，從生理成麵來看，最重要的就是——降低皮質醇。
而抑鬱症之所以不像別的病症一樣很容易找到對應的藥物來取得立竿見影的效果，最重要的原因就是臨床上很難通過外源性的藥物來降低皮質醇。
要降低身體皮質醇水平，更多隻能依靠調節人體生活方式來達到新的動態平衡來做到。
比如我們平日常用到的：好好休息，通過睡眠分泌更多生長激素、曬太陽、有氧運動、放鬆身體、補充維生素等方式來達到降低皮質醇的效果。
降低皮質醇，是我們對抗抑鬱所需要秉承的最明確的目的。如果想要真正解決自身的抑鬱狀態，我們就要嚴格圍繞這個核心命題來調節自己的生活。
在飲食上，保持低碳、低糖的健康飲食，多吃富含維生素和蛋白質的食物，多喝水，少喝含有咖啡因的飲料等，同時保證攝入足夠的鹽分，有條件的情況下，可以適當增加飲食中的魚油。
適當進行力量訓練，有氧訓練會導致身體皮質醇的增加，適得其反。多聽音樂，保持良好的睡眠，這些都是降低皮質醇的有效辦法。
對抑鬱患者而言，最需要明確的目的，還有需要集中的思緒，就是五個字——控製皮質醇。
【作者題外話】：寫在最後：
親愛的朋友，如果你也正遭受著抑鬱狀態的困擾，請你相信，你不是一個人。還有人正理解你正在經受的一切，懂你的無奈和身不由己，還有人明白你一邊冷漠一邊熱情的矛盾，也明白你一邊追求痛苦一邊渴望幸福的糾結。
親愛的朋友，請相信，此刻的你並不孤獨。盡管我知道你無人可以傾訴，隻能在日記本裏奮筆疾書，我也知道你每天都在強顏歡笑、拚命掩飾，在掙紮中感受著這個世界的絕望。我知道你的內心反複被一個聲音折磨著“這一切，究竟有什麼意義？”
請你牢牢記住，生命是由意義的，你的存在，是有價值的。盡管你在乎的人可能已經離你而去，你為之奮鬥的事業也可能一塌糊塗，你可能遭受著數不清的現實的問題的夾擊，工作、生活、家庭，愛人、朋友、親人，仿佛沒有一項處於正軌。
可能你的生活被爭吵和批評充斥著，可能生存的壓力正折磨得你疲憊不堪，可能你覺得生活充滿著灰暗，但是請相信，一定有人，懂你的價值，有人需要著你、愛著你，有人關心著你，如果你舉目四顧，找不到這樣的一個人，那就看看鏡子，聽聽自己的內心，好好愛自己，要相信，你此刻對生命的厭棄，正是因為對生命的無限眷戀和充滿期待啊！答應我，好好加油！我愛你！