“無憂，體能是第一步，接下來的每天你隻需要堅持去跑圈就可以了，等到什麼時候發現自己身上的包不再給你造成負擔你再和我說。今天我將教你正式的鍛體”還是昨天的時間和位置，趙恩平對著趙無憂說道。
經過昨天的折磨，趙無憂的心態已經相對平和，甚至是有所期待。
“我們的身體都不同的部位組成，我們的鍛體也是一個意義上的稱呼，而真正去進行鍛體需要分開不同部位去訓練才能實現最佳的效果。當你選擇鍛那個部位的時候，首先你需要集中你的靈氣於這個部位，其次你需要通過不同的途徑去鍛”趙恩平進一步說明鍛體的方法基礎。
“爹爹，那我們今天先鍛哪個部位？”
“你剛入門，現今隻需要去鍛手和腳，當你適應或者能夠靈活運用你的手腳進行戰鬥後再慢慢開發其他部位。實際上在進行體能修煉的時候，你也是在鍛腿腳，現今再綁個小沙袋，至於手部，把這個纏在你的手臂上，然後把那根木頭由下往上抬舉二十次，接著向空氣揮拳二十次。當然，別忘了你的體能修煉。這就是今天的安排”趙恩平說完後把兩個小沙袋，和一個長條狀的袋子丟在趙無憂麵前，也不再管趙無憂什麼反應轉身就走了。
等趙無憂把東西裝到身上的時候，明顯感覺到了和昨天的不一樣，腿腳稍微重了一些，而手臂這邊卻重了三倍，想要操作雙手明顯更加吃力，也可以綁在腿腳處的沙袋確實是小沙袋，但纏在手臂上的玩意不出意外的話和自己身體背著的包裏麵的材質是一樣的，這讓趙無憂壓力倍增，因為他需要先完成體能修煉才能開啟鍛手。
話不多說了，趙無憂啟程。
剛開啟不久，才跑了五個來回的趙無憂快要堅持不下去了，昨天跑二十個來回才是這樣深度疲憊的狀態，趙無憂隻能依靠著大樹，不斷地調整呼吸，冷靜一下，過了較長的時間，趙無憂似乎又有了新的想法，再次動起來。
而這次，他跑起來的姿態似乎和之前的有些不一樣，隻見手和腳配合的較好，再加上昨天趙無憂領悟的一些技巧，整個人看起來更加協調和有力。
的確，這正是剛才趙無憂休息階段的感悟，手腳的不協調不配合使得他必須消耗更多的體能和氣去應付，這次調整是一次嚐試，隻不過一次就成功了，摸索到正確的路子之後，趙無憂比剛才輕鬆了一些，但依舊吃力，二十個來回比起昨天的效率要多花了兩個小時，因為他中途不得不停下來調整呼吸和補充體能。
天色漸沉，趙無憂終於完成了體能修煉，他不得不躺下來休息一下，他知道後麵的鍛手是更煎熬的過程。
休息好之後，趙無憂馬上起來開始鍛手，趙恩平沒有對鍛手的具體規矩，因而趙無憂可以按照自己的想法來，他把這兩個二十次分為四個小組，一次做十下，這樣自己完成的把握更大。
第一第二組，趙無憂比較順利地完成了，但也用完了他全部力氣，整個人軟綿綿的，仿佛風一吹就要倒下，但趙無憂還是死死抬著那根木頭，他明白，接下來的每次都會用盡他所有的力氣，但正如昨天一天，每一次都會是自己對自己的突破，一旦選擇放棄，偷懶的快樂會不斷刺激自己的大腦，自己下次還能去督促自己去修煉嗎？
因而趙無憂顫顫巍巍地一次又一次地完成動作，這時候的趙無憂大腦已經處於無主動意識的狀態了，領帶他完成動作不過是潛意識和身體機能的發揮，而趙無憂也不知道自己有沒有完成，完成了多少次，動作一直在進行著。
突然趙恩平就出現了，他一手按著趙無憂的肩膀，一手拿掉木頭。
趙無憂眼神迷離，看著眼前出現的身影，叫了一聲，“爹爹”然後整個人的身體就鬆弛下來了，還好趙恩平按著趙無憂的肩膀，不然整個人就得癱在地上了。趙恩平看著此時的趙無憂，心想是不是自己預估情況出現錯誤了，把趙無憂抱起往家裏走去。
回到家中，宋瑾接過趙無憂，把他放進一個桶中，裏麵的水帶點清澈的綠，這是一些靈藥碾碎後加溫形成的藥靈浴，顯然宋瑾已經預料到了這一切，隻見趙無憂稍微漏出一點臉，幾乎全身都浸泡在藥靈浴中。
“無憂這孩子比我們想象中能吃苦，所以我的安排稍微有點過多，你不會怪我吧？”趙恩平靜靜地說道。
宋瑾聽到丈夫這樣說到，微微一笑，“無憂是我的孩子，我自然會擔心，但我也知道，現在的靈界不簡單，唯有強大才能保護好自己，我隻希望他未來能夠保護好自己，能和欣心生存下去就夠了”說完寵溺地看著趙無憂。
趙恩平聽後抱著宋瑾，“我們要抓緊時間盡可能多教一些東西給他，這樣他就可以自行修煉，即便不說變得強大，自保應該是沒問題的。等過段時間我把體宗的東西教完後，你再把音宗的東西簡單教一些，這樣他的起點會更高”