小李是一名中學老師，當他心情鬱悶或是壓抑的時候，就常到學校的操場跑上幾圈。往往跑幾圈下來，他就忘記了壓力、煩惱，忘記了種種不快。跑步使得他的身體得到了很好的鍛煉和放鬆，慢慢地，他不再為一些生活中的瑣碎小事而患得患失、悶悶不樂了。
現實生活中，很多人在遭遇挫折、失敗，遇上不稱心如意的事後，往往會心情沮喪，悶悶不樂。這時候，如果一味地沉溺於沮喪中而不能自拔，便會影響身心健康。為了緩解鬱悶、沮喪的心情，有些人會去瘋狂購物，有些會去向親人傾訴，有些人會去暴飲暴食，有些人會跑到一個空曠的地方大聲呼喊。然而科學研究表明，如果在心情不佳的時候，跑一跑步，往往能夠消除人的鬱悶、沮喪心理。
跑步之所以能夠緩解鬱悶的心理，主要原因在於跑步是有氧運動，有益於加強心、肺和循環係統的功能，同時還能達到分散注意力的目的，從而使人緩解因心情沮喪而引起的不適。科學研究證實，心情沮喪的時候，腦神經元中缺乏激素，而跑步正好能使激素增加，有助於緩解男人鬱悶、沮喪的心理。
很多人認為，早晨空氣清新、含氧量豐富，是最適合跑步鍛煉的時機。但事實上並非如此。實驗證明，一天中最佳跑步鍛煉的時間是傍晚而非早晨。在晚飯前慢跑一會兒，不僅能調節一下心神，還能夠減輕壓力，保持愉快的心情。
值得一提的是，在跑步之前，最好是先走一走，等身體發熱之後再慢跑。跑的時候，時間不宜過長，動作不宜過猛。累了的時候，可以停下來休息休息，等呼吸順暢後，再接著跑。跑步的時候要身心放鬆，不要給自己壓力，隻有在跑步的過程中充分享受跑步所帶來的樂趣才能達到消除鬱悶、沮喪心情的目的。
如果跑的時間過長，感覺較累，不能突然停止運動，這主要是因為體內的兒茶酚胺會在停止運動的時候猛漲，導致心髒不規則的跳動，正確的做法是跑步的動作和幅度可以慢慢降低，最後再逐漸停下來。跑步最好偶爾有些間斷，一般來講，每跑兩天後至少休息一天，或根據實際情況自己掌握。日子一長，你會感到壞心情離你越來越遠。此外，跑步環境的選擇也很重要，要選擇那些有草地、曠野或林陰道的地方，安詳靜謐的環境可使你的心情更加愉快。
當然，靠跑步來消除沮喪、鬱悶的心情不是長久之計，隻是權宜之策。因此，千萬不要等到心情不好的時候才開始練習跑步，要養成經常跑步健身的習慣。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人陷入長期鬱悶的狀態之中。因此，建議男人們加強健身鍛煉，最好養成有規律運動的好習慣。
119.提高免疫力，遠離亞健康
男人到了中年以後，身體的免疫力就開始呈下降的趨勢，很容易受氣候變化及細菌病毒的侵害而產生各種疾病。因此，男人要養成良好的生活習慣，提高自己的免疫力。
免疫力是人體的識別和排除外來侵襲異物的抵抗能力。一個人的免疫力的強弱取決於遺傳基因，同時也受到諸如飲食、睡眠、運動、壓力等因素的影響。免疫力較強的人很少生病，即使生病了也很容易康複。男人到了中年以後，身體的免疫力就開始呈下降的趨勢，很容易受氣候變化及細菌病毒的侵害而產生各種疾病。因此，男人要養成良好的生活習慣，提高自己的免疫力。
（1）保證良好而充足的睡眠。科學實驗證明，良好而充足的睡眠能使人體產生一種胞壁酸睡眠因子，這種因子能夠刺激人體產生更多的白細胞從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。
（2）保持樂觀向上的生活態度。現實生活中，男人是家庭裏的支柱，他們麵臨的壓力很大，巨大的心理壓力往往會導致其免疫係統抵禦疾病侵襲的能力降低。樂觀向上的生活態度有助於讓人體保持積極的狀態，從而增強人體的免疫力。
（3）有節製地飲酒。適量飲酒對人體很有益處，但是過量的話會對人體造成很大的傷害。因此，專家建議喝白酒不要超過30毫升，黃酒不要超過40毫升，啤酒不要超過1瓶。
（4）多參加體育鍛煉。經常運動可以增加組織細胞的活動量，從而起到增強體魄、增加體能，增強人體抵抗外來病菌侵襲的能力。
（5）改善體內生態環境。研究證明，腸道雙歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群對人體具有很好的免疫作用，這些有益菌群能刺激淋巴細胞分裂繁殖，以及調動非特異性免疫係統，消滅掉各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。因此，平時多喝些乳酸菌飲料，有益於免疫能力的增強。