我住的小區裏有一群熱心腸的老太太，她們聽說我是瑜伽老師之後，隔三差五地來我這串門，問問關於養生方麵的問題。
這天，他們一見我就來精神了，幾位阿姨都湊上來讓我教兩招。我問他們需要哪方麵效果的。一位陳阿姨說:“我們這工作一坐坐一整天，老坐著反倒比站著還累，越坐越沒精神，一下班就腰酸背疼的。有沒有什麼招式能讓我們不挪地就可以練，還能鬆鬆筋骨、緩解疲勞的?”
一想也是，像司機、教師，還有像居委會阿姨這樣長期坐辦公室的人，他們幾乎都有職業病，比如說頸椎病、肩周炎、腰肌勞損什麼的，就是因為他們長期保持一個姿勢，經絡得不到伸展，氣血得不到流通。
於是，我教給了她們一招“懶人伸腰式”。從這以後，居委會再也沒有誰的肩背不舒服過，而且工作效率也提高了。
這個體式是怎麼做的呢?其實很簡單。每當您感到疲勞了，就把椅子向後挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5至10次就可以了。
很簡單吧，但效果絕對不簡單。您把腿伸直，腳尖向回勾就可以拉伸到膀胱經，從而加速膀胱經排毒。膀胱經貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感覺背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都與這條經絡氣血不通有關。腿伸直，腳尖向回勾就能激發到膀胱經，緩解腰背和腿部的酸累。
雙手向上伸展能刺激到體側的肝膽經。我說過，膽經就像一架電梯，能把所有髒腑的陽氣提升起來。您一伸展雙手，就像按下了膽經這架電梯的“開關”，陽氣就送上來了，人自然就會精神飽滿、活力十足。
還有的人性格很內向，心情很壓抑，對生活沒有激情，覺得幹什麼都沒有意思，這也跟他體內陽氣不足有關。伸展一下膽經，陽氣有了蒸騰向上的動力，人就又會開朗、陽光起來。
寫到這，我也在桌子上趴了一個多鍾頭。於是我把椅子向後一推，順勢來了個“懶人伸腰式”。就這麼簡單的一招，疲勞頓消，腰背的酸痛感也沒影了，所以您累了就試試吧!