十、九、八、七、六~~五~~四~~~三~~~二~~~~一……
小寧十秒鍾能讓自己進入放鬆狀態，在此狀態下，說話的狀態能大為改觀。如果是在講課中感覺緊張了，默念下十秒倒數，也能很快放鬆下來，能比較順利地講完課。
口吃的根本解決在於心理。她在上海遇到了一個曾經嚴重口吃的醫生，這個醫生當時是上海口吃協會的會長，他是她今生見過的矯正最好的一個，幾乎聽不出他有任何心理負擔。他曾經口吃非常嚴重，嚴重到做門診醫生都無法問病人病情，必須要找一個人陪著他才能進行。
他當初也試驗了很多種方法，基本無效，後來一個醫生對他進行了心理治療，完全不進行語言訓練，結果反而很好。這個醫生用一種治療儀，叫生物反饋儀。這個生物反饋儀實際類似測謊儀，能測出心跳的變化，也能看出體溫變化，生物反饋儀主要是測溫度。手指上連上傳感器之後，儀器會顯示手指的溫度，由溫度可以看出是不是達到了放鬆的程度。其原理就是人在放鬆的情況下血液循環穩定且旺盛，手溫會升高。
一般人，包括小寧都以為放鬆會體溫降低，因為人在睡著以後經常感覺冷，實際並非如此，放鬆不等於睡著，放鬆後小寧發現溫度果然是升高的，冷冰的手明顯變得溫暖。這個機器也是這個原理，當溫度升高2度，儀器就會發出鳴叫，意味著放鬆算達到了預定的效果。幾次之後，她就基本掌握了放鬆的訣竅。
具體步驟是從右手開始，握拳，感覺緊張狀態，再慢慢放鬆，感覺放鬆的感覺，之後，再到右小臂、右上臂、右大腿、右小腿、右腿趾依次緊張再放鬆，然後左左邊同樣。最後是眉宇、脖子、胸部、背部、小腹。全部放鬆後，再開始意守丹田，與簡單的氣功一樣，腹式呼吸，摒除雜念，這樣做下去，生物反饋儀會記錄溫度變化，直到儀器發出鳴叫。
千塚插播，本人也跟隨會長學習過放鬆法，而且對其效果深有體會，看下我的放鬆方法：
坐得要盡可能舒服，體驗放鬆的感覺有一種方法，先緊張下某部位的肌肉，再放鬆，就知道放鬆的效果了。比如脖子，先故意像躲人打你一樣，把脖子縮起來，再慢慢伸出來，你就能體會到放鬆的感覺了……閉上眼睛，深深地悠長地呼吸幾口，默默地倒數十秒，全身從頭、頸、肩到胸、腹、腿、腳，像沙灘上慵懶的海浪，順次鋪開，全部放鬆了下來，脈搏一兩分鍾內降到每分鍾60下。心中想著藍天白雲靜水斜陽，浮躁的心情安寧了下來，進入小睡之中。思維像風在飄。
達到全身放鬆很關鍵。學會這一招，任何時候感覺緊張了，都能在10秒內達到放鬆狀態，比如想吵架時，倒數10秒，你可能就不想和人吵了，會比較平靜地表達看法。
這段放鬆的過程來自千塚早年一部習作，從未發表過，想想它表述得比較清楚，我就不用再費力氣複述一遍了，以節省資源。我們的目的表達清楚，達到預期效果。就不算抄襲了，權當是引用。願它對大家有用。其實，千塚不想客氣，客氣就是害人。千塚和包括小寧在內的修習者多有交流，這種方法對很多精神問題都有很好效果，它能把求人轉為求己，尋找心理上的真正的放鬆，從而達到治療的效果。使用越多，感覺越深，效果也越好。任何時候都可以練習，睡覺時，課間，會議休息，乏味的演講或會議進行時，坐公交時，坐在路邊椅上等人時，都可以練習。我甚至可以睜著眼在領導麵前放鬆。我試過不少次，中午坐椅子上短暫放鬆時，手上華為手表的睡眠監測模塊會認為我睡著了。
小寧也這樣堅持訓練了幾個月，協會會長把儀器都借給了她，讓她能在帶孩子的間隙進行訓練。後來小寧能越來越快地讓機器叫起來。
放鬆對說話的效果相當好，在日常生活中，不用連儀器的情況下，她也能在十秒內達到放鬆的狀態，然後緊張感會減掉八成，說話的狀態至少改善五成。