第二天，老頭開始教萬洋和張建練內家拳。
老頭對他倆說:“內家拳不是你倆想象中的那樣，分為形意拳，太極拳和八卦掌。從此以後，你倆不要有拳種之念，要把內家拳理解為一個係統，一種拳。這內家拳就是從分出三種拳以後開始沒落的。形意拳是一切內家拳的基礎能量蓄發，如果不能練出來形意拳的化勁功夫，是不可能練出太極拳和八卦掌功夫的，因為隻有形意拳的外三合能夠調息而達心腎交合，太極拳和八卦掌的外形動作是無法調息的。太極拳不過是形意拳向靜的方向的一種發展，八卦掌是形意拳向動的方向的發展。形意拳是最中庸的拳種，是內裏心腎交合的能量運行在外形動作中的直接體現。所以，練內家拳，隻能從練形意拳開始”
二人明白了，不斷點頭。
老頭繼續說:“練形意拳，絕不是僅僅練外形動作，而是要練出周身三節折疊擰裹的能量蓄發，切記！練周身三節折疊擰裹的能量蓄發，就是練外三合。外三合改變了人體正常的肌肉緊張收縮發力的動作模式，外三合要求周身整體在同一時間隻能向同一個方向，即上下的方向進行能量蓄發，這種能量蓄發叫順逆的能量蓄發。外三合順逆的能量蓄發隻有在心力拉動周身三節折疊擰裹時才能完全實現，此時能夠完全放棄肌肉緊張收縮發力。但是在剛開始習練外三合時，還沒有調出息，所以周身三節折疊擰裹是不可能放棄肌肉緊張收縮發力的，就是說還需要使用肌肉緊張收縮發力做出周身三節折疊擰裹的外形動作，所以這個階段就叫打明勁。明勁就是還使用肌肉緊張收縮發力打拳，有形於外，內裏還沒有能量蓄發。雖然是打明勁，我們也要盡量少使用肌肉緊張收縮發力，而是利用自身體重的能量進行外三合的習練。這首先習練的動作，就是重心轉換。重心轉換，顧名思義就是利用自身體重生成的下行能量在兩腿之間的不斷轉換，來讓身體去感知周身三節，感知周身三節向下的壓縮和橫向的旋轉的能量，同時利用這個下行能量調息。你倆站起來，自然站立，兩腿不用分開太遠，甚至並攏也可以，身體重心位於兩腿中間，胳膊自然下垂”
兩人按照老頭說的站著。
“周身放鬆，盡量不要使用肌肉緊張收縮發力，周身隻有從頭頂到腳底的一條骨骼組成的大龍是挺起的，其他的組織器官，包括肌肉、內裏的五髒六腑，都要鬆沉，像是掛在骨骼大龍之上的。讓身體去感知自身體重向下壓縮的能量，一直壓縮到腳，這叫骨肉分離。將來周身肌肉和五髒六腑均生成下行能量，而骨骼大龍通過對拉拔長生成上行打擊力量”
兩人使勁感知，但是什麼也感知不到。老頭看他倆著急的樣子說:“不要著急，你倆不可能大腦明白拳理了就馬上能夠練出功夫。練拳的過程，就是把大腦明白的東西，去讓身體練出來，練成意，隻有身體把拳理練出來了，才是功夫。我隻能教你倆怎麼練，能不能練出來，就看你倆的悟性了，也許你倆很快就能練出來，也許一輩子練不出來。這內家拳內裏的功夫是看不見摸不著的，我隻能教你倆怎麼練外麵能看得見摸得著的外三合，內裏的功夫隻能靠你倆的悟性了。”