老頭走後，倆人除了吃飯，幾乎練了一天重心轉換。
第二天，老頭又深入教他倆重心轉換：“今天我們習練重心轉換的呼吸，就是要利用呼吸之氣調息，把心力調出來。重心轉換就是外三合的初級形式。外三合為什麼能把心力調出來呢？這心力的息，以及心腎交合的胎息，都是人體在先天狀態時就具有的，雖然人體長成熟後，學會了使用肌肉緊張收縮發力而掩蓋了息和胎息，但是息和胎息是一直存在於我們體內的經絡之中並且在經絡中川流不息地運行的，隻是我們身體感覺不到罷了。這經絡是聯絡周身各部位的能量通道，經絡能夠通行血脈、溝通表裏、聯絡周身。其中溝通聯絡五髒六腑的經絡叫陰脈，溝通聯絡四肢百骸的經絡叫陽脈，陰脈陰脈是相互連接的。外三合之所以能夠調息，是因為外三合能夠從內外的陰脈陽脈同時息調，這就比習練丹道時隻控製呼吸而沒有外部的能量蓄發來得快。在內裏，通過含胸呼吸，利用吸入肺部的空氣驅動肺經，肺經動則心經動，心經動則五髒六腑皆動，這就打通了陰脈；在外部，由於外三合是生成能量蓄發的，在肌肉不緊張收縮的狀態下生成的周身三節折疊擰裹的能量，不能像肌肉緊張收縮發力那樣通過肌肉傳導能量，就隻能在經絡中傳導，在經絡中運行，這實際上就是在打通陽脈。所以，習練外三合就能夠在內外同時打通陰脈陽脈，其效果就特別明顯，特別快。悟性高的人，三個月就能夠調出息而感知到心力。一般人半年左右也能夠調出息。
內家拳隻有調出息，心力才能夠在經絡中運行從而拉動周身三節生成折疊擰裹壓縮旋轉的能量蓄發，才能夠使得周身一體，才能夠發出內家拳的整勁。內家拳如果調不出息，那麼就隻能使用肌肉緊張收縮發力打拳，是練不出來內家功夫的。
昨天教你倆重心轉換，能看出你們倆是苦練了，今天做的重心轉換就比昨天強多了。今天我們在重心轉換中加入呼吸，在加入呼吸的同時，身體要配合呼吸作出腰腹折疊。這時，就要開始練意，意在三節。意不是讓你用意念去想，而是讓周身三節去感知壓縮旋轉的能量蓄發。
調息，就是用周身三節折疊擰裹壓縮旋轉生成的在陽脈中運行的下行能量配合內裏的呼吸引帶出在陰脈中的心力。
由於此時你倆還沒有心力，所以隻能還得使用肌肉緊張收縮發力打外三合，隻是盡量少用肌肉緊張收縮發力。
從頭部開始，要用意（意在百會）向下壓縮玉枕，玉枕再向下壓縮每塊脊柱的骨節，一直壓縮到尾閭；在身體前部，玉枕同時壓縮左右肩井，肩井壓縮胸前乳根，這時就形成了含胸，含胸會使後背外凸如虎背，從而在脊柱生成三節折疊擰裹的反弓。
開始重心轉換時，一腿卸力，體重轉換到承重腿上，同時開始吸氣，兩肺抱心，意在心，心要向後貼上命門，讓心力從脊柱下行。
這就是內家拳與丹道之術不一樣的地方，丹道之術不求巨大的能量蓄發，所以心力從任脈下行。內家拳是要追求巨大的能量蓄發的，任脈中沒有骨骼支撐，無法形成巨大的能量蓄發，所以心力也要從督脈沿著脊柱下行。
心力後貼命門下行，壓縮尾閭，使得整個脊柱形成反弓。尾閭被壓縮後心力自然運行到會陰，從會陰繼續向前翻向丹田，再從丹田向後抱住兩腎，從兩腎繼續下行到腳。以上這個過程就是河車運行，河車運行讓心力在命門、尾閭、會陰、丹田、兩腎繞了一個圈，形成河車氣圈。這個氣圈將周身上下連成一體，將兩腿連成一體，是陰陽轉換的樞紐。將來腿部的動作均要靠河車運行。