第四步：把雙手食指及中指放於腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鍾，促進淋循環，起排毒作用。
6.美頸操——整天伏案工作，脖子常常會感到酸痛。我們頭顱的重量有1克以上，讓細細的脖頸支撐著當然會感到疲勞。準備一套美頸操，效果會事半功倍。
第一步：將脖頸充分地向前後彎曲，向前要達到胸部，向後時也要讓頸部深地彎曲，盡量讓頭部和地麵達到平行。
第二步：向左右兩側交替轉動脖頸，使它的側麵肌得到充分伸展。
第三步：用頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉完，再向左轉。
第四步：用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個動雙手從頸部一側開始移動到另一側，重複做6～8次。
最給力的美人計
使用頸霜時出現的“泥”是什麼
有時候用頸霜會搓出“泥”來，這不一定是頸霜的問題，也可能是頸部去角質工作沒有做到位，在清潔過程中角質被軟化了，或是頸霜塗抹過多，頸部皮膚吸收不了。
嗬護你迷人的鎖骨
傳說中，女人是男人的一根肋骨，在我看來，若女人身上一定有根骨頭屬男人，一定是鎖骨。
女人的鎖骨是衡量女性的一大標準。翻開五花八門的雜誌報紙，星光閃閃女明星們也許沒有大方地露出香肩美背，卻大半露出了兩根白生生的鎖骨。女露出鎖骨，幾乎成為一種炫耀的證明。港片《有情飲水飽》中，性感女演員舒穿著露肩緊身上衣趴在露台上，本就玲瓏有致的身材在瘦削的鎖骨映襯下更顯惑，從此引得無數男人開始為鎖骨女性瘋狂。張曼玉的美總讓人聯想到“輕盈二字，她不憑臉蛋和三圍打天下，仔細觀察，尖尖的下巴和消瘦的鎖骨，絕對她的氣質大大加分。
那麼如果天生沒有擁有消瘦美麗的鎖骨，就真的隻能望洋興歎了嗎？不，骨是能練出來的，即便是你有點“嬰兒肥”，慢慢修煉，也能讓你的鎖骨比以更加迷人。
對於這裏的皮膚，除了使用運動減肥以外，精油減肥也是比較不錯的方式前許多香薰產品都有減肥瘦身的效果，有的還是專門針對鎖骨部位的，愛美的性可以根據自己的經濟實力，選擇合適的精油品牌，從現在開始實施自己的鎖減肥計劃。
除了前麵提到的鎖骨保養方法，女性平時也要注意姿勢，比如說不能聳肩、能拱背等，這些不正確的形體姿勢很可能影響頸部的線條。
許多明星漂亮的鎖骨線條，並不是與生俱來的，大部分還是靠後天的保養，了按摩以外，每天定時做鎖骨運動，對於修飾鎖骨線條，效果可是立竿見影的。
鎖骨運動一般以靜態運動為主，瑜伽就是非常適合的運動方式。瑜伽中的眼鏡蛇式”“駱駝式”“上犬式”“雙角式”“後仰式俯臥撐”“坐姿推舉”動作，都是針對頸部線條的訓練，有心的女性可以在家每天做上10分鍾，說不能讓你擁有驚喜的效果。
目前到美容院做頸部保養的女性還是比較多的，一般頸部保養的時候，就會鎖骨保養這個內容，而按摩就是其中最重要的保養步驟。
一般來說，鎖骨的按摩保養，大部分女性會選擇在家裏完成。首先要選擇一清潔度好的磨砂膏，清潔頸部和鎖骨的皮膚。每星期進行一次鎖骨清潔，有利保持鎖骨皮膚的柔嫩白皙。
清潔完畢之後，可以選擇一款緊膚效果好的精油或者是乳液，輕輕按摩頸部鎖骨部位，最好是能夠圍繞鎖骨周圍的淋巴腺按摩，這樣可以促進血液循環，到緊致的效果。另外，按摩的時候不能忽略鎖骨凹陷的部位，這個部位要凹進定的深度才會有美感，因此是特別需要密集按壓的部位。
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鎖骨性感加分技巧
穿著抹胸裙或小吊帶的時候，在鎖骨上用珠光粉底或蜜粉打出的高光，讓它更顯突出；利用最新潮的Y字形誇張造型項鏈，更能鎖住眾人的視線；即使在休閑的時候，適當地把闊領的衣服斜肩穿著，露出一半的鎖骨和肩頭，立即升級一抹不經意的性感。
胸部護理全攻略
談到乳房的保養，你的概念可能還很模糊，或許認為穿對胸罩、塗抹美胸液就已經足夠。其實隱藏在衣服下麵的胸部，更需要細心的嗬護。胸部是身體化得最快的部位之一。英國研究人員指出，女性乳房衰老從35歲開始。此時乳的組織和脂肪開始喪失，乳房的大小和豐滿度因此而下降。預防女性胸部老化應在20歲後，越早越好。
要防止胸部下垂、外擴等現象的出現，可以實施八大措施，原則是越不借外物、越天然越好。
措施一：正常作息
有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響身體的新代謝與血液循環。作息不規律還會導致荷爾蒙分泌紊亂，影響胸部健康。
建議你養成健康的生活習慣，什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習並長期堅持下來。
措施二：選擇合身的胸罩
發育期後，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況（如經期懷孕等）而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功能，讓血管堵塞，健康和胸形皆會造成不良影響。
建議你同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。
措施三：養成良好的站、坐姿
含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存間，很容易導致胸部下垂。請你任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要胸抬頭。如果你有含胸的惡習，可以通過練瑜伽矯正。
措施四：健胸運動
適度鍛煉胸肌，胸部脂肪組織通過合理鍛煉有一部分確實轉化成了肌肉，胸部線條隨之變得更挺。
最簡單的健胸運動是——雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到前。如此反複5～10次，上上下下地運動，可使胸部肌肉上提。
在做劇烈運動時，應穿運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，使胸部不至於劇烈運動中被拉傷。
措施五：經常按摩
在胸部保養的過程中，按摩絕對是不可或缺的一個步驟。經常按摩乳房可使下垂體和卵巢分泌激素的功能加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿更有性，手法及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力作用的手法，每天洗澡後使用胸緊實保養品，“由下往上”“由外往內”進行按摩，一個月後胸形絕對大不同。
按摩技法1：由外往內：四指合並，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內動按摩，直到保養產品完全吸收，有效改善胸部外擴現象。
按摩技法2：由下往上：四指合並，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，能夠預防胸部下，幫助改善副乳現象。
按摩技法3：四指合並，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品完吸收，有效改善胸部下垂現象。
措施六：冷熱水交替
沐浴時不宜用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體皮膚失去性的可能。洗澡後，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替衝擊下胸部，利用脹冷縮的原理刺激胸部，能加強胸部彈性。
具體方法為：蓮蓬頭由下往上傾斜45°，以冷熱水交替的方式，對胸部下方行衝洗和按摩，刺激胸部血液循環。
措施七：健胸食補
多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩並長期堅持，胸部會越來堅挺。魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。
措施八：塗抹健胸霜
好的健胸霜能加強胸部皮膚支撐力，防止胸部下垂，有的還有助於刺激皮膚膠原蛋白再生，使膚質更強健，看起來更緊實細致、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜塗抹於胸部和肩頸部，要避免使用於乳頭周圍。一般需要晚各使用一次，一周最少護理2次。若是生育後的女性，需等哺乳期結束後再用。
市麵上的健胸霜良莠不齊，很多是添加了雌激素的，雖然可很快令胸部變，但用久了有引起乳腺癌的隱患。因此，健胸霜應選大品牌，而且應選功能為胸部緊實的而非使胸部變大的，因為使胸部變大的產品成分多添加了雌激素。
讓蝴蝶骨在背部翩翩起舞
對成熟的男人來說，女人性感迷人的背部蝴蝶骨會使他萬分著迷，有一種眼睛去觸摸的衝動。女人背部的性感，是一種神秘而不同凡響的想象，其想象間無限延展，因此有人說：“女人的背部是性感之丘。”
現在，對著鏡子裸露，看你自己的背部是不是一馬平川，找不到翩翩起舞蝴蝶骨？如果沒有，那你真的很慘，你的背部將會被挑剔的男人貶低為“女人上最沒有價值的部位”。不過你也不必沮喪，因為從現在開始修煉，還是來得的。更可喜的是，你不必去健身房，平時在家裏練練這些居家美體小招式就行。
招式1：早晨一醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和肢的肌肉盡量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在床上將雙腳合在起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
招式2：在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如你以前習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分布到四肢，除了有效地減去背部的肉，呈現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行物”。這樣的匍匐爬行特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
招式3：做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式但是，即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側心夾緊，然後放鬆，如此反複。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
招式4：一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且壓力常會不知不覺地堆在頸項間及腰部，所以每天利用睡前10分鍾做背部伸展運動，不但能讓頸、腰背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥，雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。
這些小招式夠簡單吧？準備好了嗎？那就趕快行動吧！想要練就振翅欲飛蝴蝶骨，並不是夢想！
最給力的美人計
在器械上為蝴蝶骨插上翅膀
其實，隻要練習下麵兩個簡單的器械動作，也可以讓蝴蝶骨在你背上顯形。
涉及器械：下拉器。
準備動作：坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。
動作要領：
1.頸前拉動作：頸前拉時，將橫杠拉至鎖骨附近，停留2～3秒，這時候應保持肘部在橫杠的正下方，然後慢慢放鬆，使橫杠慢慢回到原來的位置。
2.頸後拉動作：頸後拉時，背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然後慢慢使其回到原來位置。至少前後各做10次，會明顯感覺到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶。
長期坐著工作的白領女性應當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會經常來侵擾你，這個動作對於上半身的放鬆也非常有效。
打造你的小蠻腰
腰，在女性的“S”曲線中起著承上啟下的作用，腰身若恰到好處，在視覺就能給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。
英國豔星黛塔·範·提思的魅力無人可擋，她對穿衣要領的精通也讓眾多名感到佩服，她就是時尚界的一束耀眼星光。不過，更讓人們狂熱追捧的是，年40歲的她，腰圍尚不足42厘米，且始終沒有贅肉，如同中世紀身著束身裝的貴小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！
你對黛塔·範·提思的火辣和性感也心生羨慕了吧！認真按照下文所述的內去做，你也可以像她一樣，永遠充滿自信地展露窈窕的腰部曲線！
1.遠離高鹽和油炸食品——你是個喜歡吃高鹽分以及油炸類食品的人嗎如果是，那麼我很不幸地告訴你：這類食品可謂是讓你腰圍驟增的罪魁禍首，多攝入這類食品，再加上缺乏鍛煉，會導致脂肪細胞堆積在腰部。因此，當你不得放棄漢堡包和薯條時，還是多想想平衡飲食以及避免攝入高熱量、高脂肪食物會給你帶來什麼好處吧。
2.低腰褲少穿——你是個喜歡趕時髦的人嗎？如果是，相信你不會放過垮的低腰褲。這種褲子看起來的確是很火辣、很性感，但請注意的是，低腰的計也會使腰間的贅肉恣意生長，不僅不能展露腰部曲線，反倒會讓贅肉偷偷地出來。因此，你應盡量選擇有助於維持或掩飾身材的服裝。
3.吃完飯不要坐著——你是個吃完飯就喜歡立刻坐回椅子上或是窩在沙裏，繼續工作或是拿著零食看電視的人嗎？如果是，那麼在你勤奮工作或是舒享受的同時，你的腰上消耗不掉的熱量會越積越多，腰圍也會與日俱增。讓腰變得窈窕，怕隻是個夢了吧！
4.遠離酒精——無論是啤酒、白酒還是雞尾酒，所有含酒精的飲料都會速贅肉的增長。雖然酒中不含脂肪，但是卡路裏的含量很高，一杯僅為200mL的酒精飲料中，就含有100千卡的熱量。過量飲酒會增加體內的皮質醇，這種強的荷爾蒙能為你的“水桶腰”“推波助瀾”。
5.做些簡單的腰部運動——鍛煉腰部不僅能讓線條變得更漂亮，還能起保護身體器官的重要作用，在遇到緊急情況時，能立刻調動起集中在這些區域肌肉，抵禦外來傷害。如果你總是抱怨時間太緊工作太忙，那麼不妨做些簡單腰部運動，腰部塑形還是很容易實現的。
椅子是一個不錯的道具，你隻需要坐在椅子上，再做一些簡單的運動，就輕輕鬆鬆地讓腰部瘦下來！
椅上轉身式：端正坐直，雙腳交叉，手一前一後地支在椅子座上。吸氣，身體慢慢向左轉，達到極限後保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置後，吸氣，將身體慢慢向右轉。
該動作不僅能消除腰部贅肉，還能消除腰酸背痛，防止便秘，促進血液循及新陳代謝。
椅上後視式：
端正坐直，雙腳交叉，手一前一後地支在椅子座上。吸氣，頭部慢慢地向側扭轉，向後看，達到極限後保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置後，吸氣，將頭部慢慢地向右側扭轉。
該動作同樣具有纖細腰圍的作用，還有助於矯正變形的脊椎，預防駝背。仰臥在地板或墊子上，再做一些簡單的動作，也能有效為腰部塑形。隻要，就沒有什麼不可能！
仰臥式運動：平躺在地麵上，將注意力集中在下腹部。雙手放在耳旁，肘部量打開。慢慢抬起腿部，微微彎曲膝蓋，借助腹部的力量抬起上身，與地麵成°～60°角。用左手肘輕觸右側膝蓋，並停留5秒鍾後慢慢落下。15次為一組，複3組後，換異側練習。
側臥式運動：側臥在地麵上，彎曲右臂，小臂向前，用肘部支撐身體離開地。吸氣，借助腰部的力量將腿部向上抬，使身體處於一條直線上，不要歪頭，則很容易扭傷頸部。達到極限時保持5個呼吸，隨著呼氣慢慢放下，再做異側習。
俯臥式運動：俯臥在地麵上，伸展雙手和雙腿，慢慢向後彎曲身體，雙手分從內側抓住雙腳的腳踝，盡量拉伸身體前側，彎曲後背。結合呼吸，同時向上舉手腳，讓腹部肌肉得到最大限度的鍛煉。
最後要提醒大家，運動結束後不要馬上入睡，應稍微活動1小時左右，等身恢複到平靜狀態後再洗漱睡覺。
最給力的美人計
坐姿對本身就是瘦腰運動
瘦腰並非像你想象中的那麼難，除了進行必要的鍛煉之外，你還可以糾正自己不正確的坐姿，隨時提醒自己挺胸、收腹、立背，一段時間之後你就能看到腰部有明顯的變化。
喚醒沉睡的小肚腩肌肉
你知道經常被女性戲謔的“小腹婆”是怎麼形成的嗎？
首先，讓我們走到鏡子前麵，用我們的眼睛，用我們的手指重新認識一下我的身體。在我們身體的背部有一根脊柱支撐著我們的軀幹，我們的上半身兩側肋骨覆蓋，下半身有骨盆從後向前籠住我們的身體。這些骨頭的硬度和形狀在定程度上都是固定的，因此，對我們小腹部的形狀起決定作用的，就是肌肉和肪。
隨著歲月的積累，肌肉會出現下垂的傾向。脂肪也會隨著年齡的增長而積越多，這樣下去，小肚子就漸漸顯露出來了。而且，脂肪的堆積，不僅表現用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”，在我們看不見的內髒周圍，也會形“內髒脂肪”。內髒脂肪的堆積，也是小腹凸出的原因之一。
那麼，我們該采取什麼樣的對策呢？
腹部的肌肉由三層構成，從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。
腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動；腹斜肌為斜走向肌肉，是輔助們身體彎曲時的重要肌肉；腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度曲時發揮作用。如果我們做運動力度不夠不足以啟用這些肌肉時，就會生出小腩，而且也會在內髒周圍堆積脂肪，並容易產生便秘。如果內髒沒有受到運動激產生熱量的話，還很容易患上畏冷症。