＊睡覺是正常的生理過程，並不能完全自控，但是可以進行自我調節使自己入眠。方法很簡單，上床後首先要放鬆，閉上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持和外界的聯係。這時人的精神活動雖然在運作，但交感神經活動的張力已經有所下降，誘導人體進入睡眠狀態。同時還要加強精神修養，情緒不要過激，並暗示自己“我一定能睡著”，躺好後試著默念：“我頭沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。”
輕輕鬆鬆遠離久坐病
科學研究表明，大棗中含有糖、維生素C、鐵、磷、鈣等營養物質，能補脾安神，用大棗加水煎汁，晚飯後喝，對睡眠很有好處哦。
2．搖頭晃腦，頸部輕鬆了
不同程度的頸椎病，可以說是久坐一族的“必得病”，不信可以檢測一下：把頭向左或向右側45度，然後往下低頭，是否感到頸部、肩部有酸痛感？如果酸痛的話，那麼恭喜你，你至少成為了“準頸椎病患者”。接下來，你應該好好愛護自己的頸椎了。
在日常生活中，防範頸椎病有很多方法，盡量不要俯睡，有的人喜歡睡高枕頭和硬枕頭，這也是頸部病的重要誘因。為了頸椎的健康，平時盡量少抬重物或緊急刹車等。我認為，做好防寒、防濕或減少大半夜、大早上的洗澡，也是一個預防的好方法。還有要改掉不良的坐姿，減少勞損，低頭或仰頭1小時左右，就做做頸部活動。
下麵是我在其他地方看到的頸椎保健十四招，覺得挺好，大力推薦：
為了預防頸椎疾病，首先是改變久坐的習慣，再學一些頸椎保健的動作。但還要注意，做這些動作時要協調、緩慢、循序漸進，避免對脊椎造成更大的傷害。
＊肩胛牽拉：把左手掌放在右肩上，右手放在頭頂，然後右手用力把頭向右前下方拉，一直到有拉扯感為止，停15秒再放鬆，這個動作重複做5次。
(本章完)