第二步：意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，於每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。但亦須注意輕鬆自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可於每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。
第三步：調息凝神氣丹田。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫溫發熱後，即把呼吸有意無意地止於丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練3次，每次40分鍾左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內形成一個“氣團”，隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實有力，有時會出現陰部作攣，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽展、月經不調、二便異常者均可明顯好轉。
第四步：通督勿忘複勿助。接上步，當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行，此時，意念須隨之相行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當其止於某處不複上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。因為上行之快慢完全取決於丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退，當上行至腦後“玉銘關”，屢屢欲難通過時，可用內視頭頂法，一般即可衝過玉枕關。這是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4～5次，每次需1小時左右。一般在1周之內，氣流即可衝過玉枕關。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛，其次者須數次，慢者需數天，個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現項背強直，頭頸緊箍等情況，是衝關通督之前兆，不可疑慮放棄。通關後整個脊背將會自然輕鬆。通關後呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而過頭頂至口腔，形成任督循環（即“小周天”）的境界。凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經不調、心悸氣短、精神恍惚等病症者，皆可明顯改善對用堅持可望康複。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步：元神蓄力育生機。任督循環形成後，意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出動力，可改守上丹田（腦中），可以靈活掌握。練功時仍每日3次。每次1小時左右。此期間，會出現頭皮緊，腳尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻，眉心、鼻梁緊張，環頭拘緊等反應，亦因人而異，不害怕，也不要追求，約1個月後各種症狀漸會自然消失。此後各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈。
3.注意事項
（1）本法須在靜室內，明暗強度適宜，空氣流通清新，不可直接當風。
（2）凡大饑、大飽、大怒、大驚等情誌不守時，不宜練功，須待心情平靜後再練。
（3）練功時間內應盡量避開一切幹擾。凡天氣劇變，狂暴雨，雷電交加之時，暫勿練功。若練功中有意外幹擾，如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內等，則不必驚慌，須慢慢放鬆意念。臨時收功後再慢慢起坐應付，待平靜後再補練。
（4）用本療法者平時須注意清心寡欲，心平氣和，飲食清淡，忌食辛辣、腥膻、黏膩之物。
（5）用本療法者，尚未通關之前，須戒絕房事。
(本章完)