白領的年度體檢
健康體檢，是預防疾病的有效手段之一。通過健康體檢，可以了解自身健康狀況，發現一些不易察覺的早期疾病，以便及時幹預、終止疾病的發生發展，收到事半功倍的效果。但有不少受檢者由於對體檢的一些關鍵環節重視不夠，或認識偏差，出現種種疏漏，使體檢的目的難以達到。
武漢曾經對當地的女白領進行健康大調查網絡問卷，對“您多長時間進行一次係統的體檢？”問卷中，共有6535人次參與調查，其中1542人“每年一次體檢”，1639人表示“2～5年進行一次體檢”，令人難以置信的是，50.57%的女白領表示“除非生病，否則從來不做體檢”。
武漢的這次調查對於整個社會都具有震撼意義，它說明了當前我國白領階層年度健康體檢意識的薄弱，他們對於自己的身體健康還缺乏主動重視而隻是被動接受。他們甚少預防觀念更多的是事後治療。
年度健康體檢應該受到白領的足夠重視。下麵給出一些有關健康體檢的建議。
某網絡論壇對新近參加體檢的白領作了一番調查，發現脂肪肝、慢性咽炎、鼻炎、頸椎炎、尿酸值高成為體檢中最常見的5項問題。在體檢中應對這幾個問題予以重視。
健康年檢是集體常規檢查，很難針對個體的特異性製定個性化的體檢計劃，因此，體檢時不妨根據自己的情況吃點“小灶”。尤其對於處在亞健康狀態的白領而言，體檢時有的放矢的“加加餐”比常規體檢的意義更大，以下是重點推薦項目。
1.心髒運動平板試驗
常規體檢查心髒時，一般靠心電圖來檢測。心電圖一般隻能檢測出心律失常、心梗等顯性的、處在發病期的心髒疾病，而對於隱性的、慢性的冠心病等早期心髒疾病的檢出率很低，容易發生漏診。而白領由於工作壓力大、生活節奏緊張，心髒的負擔較大，容易過早地出現心髒疾患。
建議：35歲以上的人可以增加一項運動平板試驗。運動平板試驗，就是做完普通心電圖檢測後，接著在一個類似跑步機的儀器上進行跑步運動，隨著時間增加，逐漸提高跑步的速度，使心髒負荷達到較高程度，觀察心髒是否存在隱患。
2.腦部CT檢查
目前，30多歲就發生腦梗塞、腦溢血的患者越來越多，CT可以檢查腫瘤、梗塞問題，但常規體檢中一般不檢查腦部，而且由於費用比較高，許多人一般不會做腦部CT。在日常生活中，早期腦梗的患者隻是覺得胸悶、頭暈、睡眠不好等，臨床症狀不明顯，人們常誤以為是亞健康的表現。
建議：經常頭暈、頭痛、胸悶的人，在經濟條件許可的條件下，可以做一做腦部CT檢查，幫助早期排查腦梗塞、腦溢血。
3.骨密度檢查
現在很多中年女性都知道要補鈣，但自己是不是缺鈣，是否有骨質疏鬆並不是很清楚。常規的體檢中沒有測骨密度的項目，也很少有人自己去醫院做這項檢查。
骨質疏鬆在初期症狀並不明顯，有時會出現全身無力、疼痛，特別是腰部、骨盆、背部的疼痛，許多人誤以為是勞累或者是腰椎的問題。其實，骨質一般從30多歲就開始流失，骨質疏鬆是慢慢發生的過程。
建議：40歲以上，腰部、骨盆、背部如有疼痛的症狀，就需要檢查骨密度，提早防治骨質疏鬆。
4.餐後血糖檢查
在一般的體檢項目中，多要求空腹測血糖，一些人以為空腹血糖正常就萬事大吉了。其實，雖然空腹血糖正常，如果餐後2小時血糖高於正常值，即使未達到糖尿病診斷標準，也屬於葡萄糖耐量低減，可能發展為糖尿玻
由於許多糖尿病前期無明顯症狀，等到發現自己有糖尿病明顯症狀時，實際上已經患糖尿病有些時間了。
建議：40歲以上、飲食不規律、有糖尿病家族史、肥胖、有高血壓的人，除了查空腹血糖外，還應做餐後2小時血糖的檢測，做好預防措施。
5.頸部正側位X光片
頸椎病尤其青睞久坐的辦公族，但對頸部的檢查在常規體檢中僅是扭扭脖子、抬抬頭，並不一定能查出頸椎側彎、骨質增生等毛玻
建議：經常感覺頸部隱隱作痛、活動不靈活、或者時常落枕的人，應該拍一個頸部正側位的X光片，觀察頸椎的情況。
健康體檢五忌
一忌采血時間太晚
體檢化驗要求早上7：30～8：30采空腹血，最遲不宜超過9：00。太晚會因為體內生理性內分泌激素的影響，使血糖值失真（雖仍為空腹）。所以受檢者應該盡早采血，不要輕易誤時。
二忌體檢前貿然停藥
采血要求空腹，但對慢性病患者服藥應區別對待。如高血壓病患者每日清晨服降壓藥，是保持血壓穩定所必須的，貿然停藥或推遲服藥會引起血壓驟升，發生危險。按常規服藥後再測血壓，體檢醫生也可對目前的降壓方案進行評價。服少量降壓藥對化驗的影響是輕微的，可以忽略不計。所以高血壓患者應在服完降壓藥後再來體檢。對糖尿病或其他慢性病患者，也應在采血後及時服藥，不可因體檢而幹擾常規治療。
三忌隨意舍棄檢查項目
體檢表內設定的檢查項目，既有反映身體健康狀況的基本項目，也包括一些針對惡性疾病和常見疾病的特殊檢查項目。有些檢查對疾病的早期發現有特殊意義。如肛門指診檢查，對四十歲以上受檢者直腸腫物的發現尤為重要。有的受檢者因怕麻煩或害羞，自動放棄該項檢查，若受檢者真有病變，自然也就失去了治療的最佳時機，其後果不言而喻。
四忌忽略重要病史陳述
病史，尤其是重要疾病病史，是體檢醫生判定受檢者健康現狀的重要參考依據，據此製定幹預措施，對疾病的轉歸有極其重要的影響。有的受檢者抱定一種“考核”一下體檢醫生水平的心理，認為疾病隻能靠查出來，不能靠說出來。殊不知這樣做的結果往往是事與願違。例如，在對高血壓患者進行治療指導前，必須搞清楚其高血壓病的發病時間、治療過程、用藥情況等關鍵問題，才能有針對性地提出進一步的治療意見，包括加減用藥劑量、調整用藥品種等，從而達到最佳治療效果。如受檢者記不住所服藥物的名稱，可以把藥盒帶來辨認。病史陳述要力爭做到客觀、準確，重要疾病不可遺漏。
五忌輕視體檢結論
體檢結論，是對受檢者健康狀況的概括和總結，是醫生根據各科體檢結果，經過綜合分析對受檢者開的健康處方，對糾正不良生活習慣，預防和治療疾病有重要的指導意義。有些受檢者對體檢過程較為重視，卻忽視了體檢結論，沒有仔細閱讀和認真實施，使健康體檢失去了意義。
收入越高健康越差
“亞健康”是指人體界於健康與疾病之間的邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切關係，也有人稱“疲勞綜合症”。通俗點說，就是人們常說的“到醫院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態。
不久前，《2009中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精（白領、骨幹、精英）健康狀況白皮書”發布。調查顯示，目前我國主流城市的白領亞健康比例達76%，處於過勞狀態的接近6成，真正意義上的“健康人”比例不到3%。
這份調查以北京、上海、廣州等十餘個直轄及省會城市300萬健康體檢數據樣本為基礎，麵向全國城市白領精英人群，從個人、家庭、企業、城市四個角度入手展開健康調查。中國醫師協會、中國醫院協會、北京市健康保障協會、慈銘體檢集團、時尚健康五大權威機構對調查結果進行了科學彙總分類及分析。
1.76%白領亞健康
數據分析顯示，主流城市的白領亞健康比例達76%，處於過勞狀態的接近6成，真正意義上的“健康人”比例極低（不到3%），35～50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“日曆年齡”10年左右。
調查顯示，精英人群比較突出的健康問題有兩大類：第一類是屬於代謝紊亂疾病，第二類是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴重。專家分析，這類疾病的形成除工作緊張、經常加班等壓力因素之外，長時間上網、應酬過多、飲食不科學、作息無規律、缺少體育鍛煉以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素。
綜合數據顯示，白領女性更容易受到心腦血管病威脅，男性則要注意“猝死”、“過勞”、“癌症”等問題。
2.八成白領吃睡不夠
“中國城市白骨精健康狀況白皮書”從飲食、睡眠、運動及心理各個方麵進行調查統計，近8成白領飲食睡眠不規律，每天感覺比較疲倦。23.7%的受調查白領表示早餐“隨意打發，起晚就不吃了”；20.7%經常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入；54.4%每天會感覺沒睡夠，另外，32.4%睡眠質量不好；46%偶爾運動一次。
3.白領麵臨四大壓力
關於壓力來源的調查顯示，買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。白領族群普遍反映，他們目前心理狀態排名前三位的均為負麵情緒，分別為疲倦感49%，平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。
4.中年白領提前10年衰老
中年人開始衰老的“生理年齡”提前了10年。隨著城市越大壓力越大，5成人感覺“很疲倦”，而聚居在各大城市的“移民白領”們最擔心“空巢父母”的身體健康，買房成為一大重壓。35～50歲的高收入中年白領群體，機體老化速度高於普通職場白領，“生理年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“自然年齡”10年左右。也就是說，中年白領提前10年開始有衰老跡象。
調查顯示，熬夜生活、網絡生活、空調生活和過度追求塑身、排毒等四大不科學的生活方式，與受調查者體檢結果異常有密切聯係，也是近年來心血管、糖尿病等疾患年輕化趨勢的主要因素。白領人群年齡越小鍛煉越少，年輕人沒有老年人鍛煉多；年輕女性受盲目減肥塑身等誤區影響飲食比其他人群更不規律等現象應引起重視。
要職業不要職業病
很多時候，我們理解的“職業脖，其實與國家規定的那100多種職業病相距甚遠。
我國相關法律規定：職業病病人的診療、康複費用，傷殘以及喪失勞動能力的職業病病人的社會保障，按照國家有關工傷社會保險的規定執行。職業病病人除依法享有工傷社會保險外，依照有關民事法律，尚有獲得賠償的權利的，有權向用人單位提出賠償要求。
職業病病人還依法享受國家規定的職業病待遇。用人單位應當按照國家有關規定，安排職業病病人進行治療、康複和定期檢查。用人單位對不適宜繼續從事原工作的職業病病人，應當調離原崗位，並妥善安置。用人單位對從事接觸職業病危害作業的勞動者，應當給予適當崗位津貼。
另外，疑似職業病病人在診斷、醫學觀察期間的費用，由用人單位承擔。職業病病人變動工作單位，其依法享有的待遇不變。勞動者被診斷患有職業病，但用人單位沒有依法參加工傷社會保險的，其醫療和生活保障由最後的用人單位承擔；最後的用人單位有證據證明該職業病是先前用人單位的職業病危害造成的，由先前的用人單位承擔。
1.何謂職業病？
有更多的人想知道，自己在工作中患的一些“職業脖或是因工作壓力導致的亞健康狀態是否屬於國家規定的職業病範疇，能否享受工傷待遇？
在我國，《職業病防治法》把“職業脖定義為勞動者在職業活動中，因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒有害物質等因素而引起的疾玻這就意味著，亞健康這種與知識分子工作相關的疾病不屬於法律的保護範圍。目前，國務院衛生行政部門會同國務院勞動保障行政部門規定、調整並公布的職業病有10大類，115種，包括放射性腫瘤、鉛及其化合物中毒、中暑、高原並炭疽、噪聲聾等。
而諸多白領關注的：胃病（吃飯不規律）、過勞死（休息不充分）、腰椎間盤突出（久坐）、前列腺炎（久憋尿）、視網膜勞損（久盯電腦）、腕勞損（久打字）、耳鳴（久聽電話）、肌膚脆弱（久吹空調）、神經衰弱（久受壓力）、惶恐綜合征（久遭老板訓斥）等……目前還都不屬於職業病範疇，因而不存在此類“職業脖維權的問題。
不過，在國際醫學界，亞健康屬於與工作相關的疾病，也就是因為工作原因引起的疾玻據了解，許多發達國家已把其列為職業玻
然而，在我國目前實施的《職業病防治法》中，職業病範圍是不包括亞健康造成的各種綜合征和“過勞死”的。
2.要職業不要職業病
目前流行於職場的新“職業脖問題的確應首先引起雇主方的重視，在現代企業管理中，人才被視為第一生產力，這不僅意味著需要員工擁有才智與能力，也意味著擁有一個健康的、活力充沛的身體。
另一方麵，除了我國的職業病防治工作仍然處於初級階段這個現實問題，職場人士的自我保健意識缺失也是一大原因。許多調查結果表明，職場人士特別是精英人士對自己要求特別嚴格，對事業期望值高，他們最擔心的是自己專業能力有限，所以希望通過超負荷的工作和學習不斷提高自己。正是這樣的一種心態讓他們主動放棄了休息和娛樂的時間，忽視了體育鍛煉，失去了自我保健意識。所以，深陷“新職業脖的沼澤，作為職場人士本身也應該負起責任。
堅持鍛煉時時健身
中國白領，把健身與鍛煉進行到底的很少，也可能是因為時間和場所的限製。不過，時間和場所都是一種借口，想要鍛煉，想要健身，總能想到辦法。真正的原因是他們還沒有意識到健身與鍛煉對他們的緊迫性。
對於久坐辦公室的人來說，鍛煉對他們的緊迫性與重要性更是不言自明。久坐不動，電腦輻射，長期空調都極大地掏空了他們的身體。所以，這裏特意提出幾個小招供他們在現有條件下輕鬆鍛煉。這些小招的有些部分對於暫時還沒有私家車的白領而言，可能還不適用，沒關係，先學著，以後你會用得著。而且，沒有私家車也有沒有私家車的鍛煉方式，坐公交的時候盡量站著，放心，站著對你的筋骨有好處，畢竟你將要或者已經坐了八個小時了，而且你還發揚了風格，是不是？如果距離允許，走著上班未嚐不是一種好的鍛煉方式，而且你還觀看了風景，上班時間緊迫不能走著去下班總可以走著回吧？下麵正式給出不用器械，見縫插針的鍛煉小招。
1.下麵介紹的是一種全身性的拉伸運動，可以幫你徹底喚醒身體的每一個部位。之後你便可以一骨碌地跳下床，輕鬆地開始新的一天了！
平躺在床上，放鬆。
雙臂伸直上舉過頭頂，雙手輕握。吸氣。
吐氣，同時屈膝轉體使身體成為新月形。 保持這個姿勢，吸氣。
呼氣5～6秒，拉伸臀部至肋骨下端處的肌肉，感覺整個體側被伸展開。
保持姿勢，深呼吸至少3次。
放鬆身體，轉體到仰臥姿勢。
換另一側進行。
要訣：
呼吸時，吸氣要深，吐氣要完全。進行動作時要避免拉傷扭傷。當你完成動作起床後，會發現自己經過拉伸後“長高”了大約1英寸。由於白天地心引力會作用於脊椎，因此，到了晚上身高還會恢複。此外，坐姿對於脊椎下端的壓縮作用更明顯，所以經常做拉伸練習是很有益處的。
2.別再為上班路上擁擠的路況而生悶氣抱怨了，用這會兒工夫和精力來調整自己的狀態吧！你完全可以利用交通堵塞的寶貴時間來調整你的坐姿，做一些美化腹部線條的小動作。
端坐在駕駛座椅上，雙膝彎曲呈90。略向前坐，使膝蓋與座椅間留有一定空間，以保證小腿不會被擠壓，避免造成血液循環不暢。
雙腳打開與胯部同寬，將腳放於刹車踏板上。身體麵向前方，保持臀部與儀表板水平。
略收縮腹跡調整座椅的靠背弧度，使之吻合你背部下端自然彎曲的曲線。
挺胸，調整肩部與臀部，使之處於同一垂直線上。
放鬆雙肩。調整方向盤的位置，使你手握方向盤時，雙臂能自然舒適地垂於體側。
調整肩部，與雙耳在同一垂直線上。下頜端正，不要向兩側傾斜。適當調整座椅上端頭墊的位置。
深吸氣，放鬆雙肩。
吐氣，同時收縮腹跡
持續深呼吸1分鍾，同時收緊腹部。
要訣：
你的坐姿反映了你一天大多數時間裏身體保持的姿勢。正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪裏——車裏，地鐵裏，甚至餐廳裏，你都要保持良好的姿勢。不論什麼時候坐下，都要在第一時間調整你的坐姿。
3.擁擠的交通會使人緊張和焦慮，這對於上班族來講是不可避免的。肩部和頸部最容易因緊張而出現不適。因此做下麵這個聳肩與繞肩的動作可以有效放鬆這些部位。注意調整坐姿，再加上一些拉伸練習，就可以充分緩解肩頸部肌肉長期以來的緊繃與不適。
端坐在椅子上，雙肩放鬆。雙手扶在方向盤上。（當然，站在公交車裏也同樣可以做這個動作。）
吐氣，同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。 保持這個姿勢，吸氣。
吐氣，同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。
練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室裏都可以反複練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。練習時，應保持平穩的深呼吸，不要屏氣。
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感，同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦，看到心儀的人了？眨眨眼，微笑一下吧！
4.行駛在緩慢的車流裏，後麵的家夥總是時不時地跟你來個“親密接觸”。這時，做做這個頸部繞環練習，不但會舒緩頸部緊繃感，還會提示這個總是緊跟你保險杠的家夥——“離我遠點兒！”他一定會納悶你在做什麼！