楊宇說道：“老斌，熱身運動和舒展四肢的內容不能少，體能訓練也不可缺，下來才跑步和跳遠的基礎訓練。”
李斌說道：“好，老宇，聽你的！你既懂醫，又了解一些田徑運動的基礎知識，我們就按你的訓練要求先練起來吧。”
楊宇說道：“那我們就先進行熱身運動和舒展四肢吧，慢跑四個800米之後才舒展四肢，走！”
學校的操場還是很規範的，一圈就是800米，中間是足球場，邊上還有跳高跳遠的跑道和沙坑，跑道雖然是用炭灰渣鋪就的，但是還算平整，楊宇跑起步來還覺得有一些彈性，甚感舒適。
四圈跑完後，楊宇和李斌都都感覺微微有些冒汗，然後就開始活動四肢，從下到上的關節活動和肌肉活動，腳踝、膝蓋、大腿根、腰部、頸部、肩部、肘部、手腕、頭部等，全部都活動開，以免發生在運動中的扭傷和拉傷……
跑步，說起來很簡單，看起來人人都會，但真正作為競賽運動的跑步，其中有著很多的學問，體育學院就開設有運動訓練專業，專門從事學習研究這一學科，跑部屬於徑賽運動，在相同的一定距離內，看誰速度最快、用時最短，跑完全程。
楊宇說道：“老斌，跑步屬於徑賽，有短跑如100米、200米和400米，中長跑如800米、1000米、1500米，還有長跑如3000米、5000米、10000米……短跑主要要求爆發力和速度一定要強，中長跑需要爆發力和耐力都要強，長跑最關鍵考驗的是耐力。先來說短跑，距離隻有這麼短，那麼起跑就不能落後，短跑的起跑都是有起跑器的，起跑器有利於雙腳的著力點和蹬力的爆發，然後就是起跑的姿勢，什麼樣的姿勢才能激發自己爆發向前衝去，那這個就是自己最佳的起跑姿勢，邁出去的第一步和第二步很關鍵，我感覺到不能太長也不能太短，太長了，就自己壓製了第二步的速度，直接影響到後續的步幅與速度，我發覺第一步應在正常步幅的三分之二即可，第二步為三分之二五即可，第三步為三分之二八，第四步正常步幅，以此迅速前進，到達最後二十米之時，深吸一口氣，慢慢呼出，加速前進，身體微朝前傾，加快擺臂，衝向終點線……”
李斌說道：“老宇，是我原來想得太簡單了，真沒有想到這跑個步還有這麼多的道道，看來隻有在不斷的訓練過程中去感受和體會了。”
楊宇說道：“老斌你講得好，我們目前沒有良師，也更沒有什麼科學訓練的設備與設施，唯有靠我們自己堅持不斷練習、不斷摸索、不斷總結，以達到最佳提高速度成績的目的。”
楊宇接著又說道：“至於跳遠運動，我覺得起跑的速度、起跳的點位和騰空、收腹與向前跳躍、落地，這一氣嗬成的動作，沒有一定的速度不成，沒有找準起跳點位，遠了犯規，近了吃虧，起跳如果沒有力量也不成，騰高了或騰不起來都不成，收腹和擺腿，以及落地，都是有很多值得我們認真去感受和體會的東西。加油吧，老斌！”
“加油，老宇！第一步，你和我，至少先要在學校、地區以及省內拿到第一才行！”李斌信心滿滿地說道。