半夜睡夢中，你有沒有經曆過這樣的感覺：小腿突然僵硬，接著是一種扭曲的痛楚，腿已經完全不能動了，疼痛的感覺可持續幾秒到數十秒鍾之久，被驚醒的你卻隻能無能為力地在床上備受煎熬，事後又心有餘悸？其實，腿抽筋時可以通過幾個自救小動作緩解疼痛，解“燃眉之急”哦，下次腿抽筋時你就可以試一試，非常管用呢。
第一招：拉腿壓膝動作
Step1腿抽筋時，立即坐起，用對側的手握住抽筋的腳趾尖，並用力將腳趾向身體方向拉。
（7-7-1）
Step2另一隻手壓在抽筋腿膝蓋上，用力向下按壓膝蓋，使小腿用力伸直，你會感到小腿肌肉有一種緊繃感。
堅持幾秒鍾，便可緩解或消除腿抽筋帶來的疼痛。
第二招：抱腿震顫動作
Step1腿抽筋時，立即坐起，屈曲抽筋腿，接著用雙手抱住小腿，用力使它貼在大腿上。
（7-7-2）
Step2快速做震顫動作，並用力繃直腳尖。
如此反複做幾次，成效也很不錯，直至疼痛感完全消失了再停下來。
8．放鬆一點，緊張性頭痛竟然消失了
頭部似乎被戴上了一個隱性的“緊箍咒”，突然出現一種持續性的脹痛，甚至從頭的兩側蔓延到了頸部和背部。如果你是工作繁重或加班頻繁的一族，你對這樣的感覺大概不會陌生吧。為什麼會出現這種感覺呢？原來，這是肌肉長期緊繃引起的緊張性頭痛在“作怪”。盡管無所不能的孫悟空不能取下他的“緊箍咒”，但我們卻可以通過下麵的兩個小動作輕鬆拋開“緊箍咒”哦！
第一招：跪撐伸腰動作
Step1雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，保證大腿、手臂均與地麵垂直。麵部朝下。
（7-8-1）
Step2吸氣，收縮腹部肌肉，背部弓起，低頭，下巴盡量靠近胸部，保持10秒。
（7-8-2）
Step3吐氣，背部盡力往下壓，抬頭並向後仰起，將肩膀往中間提升，臀部往上翹，保持10秒。
恢複開始姿勢，做幾次深呼吸，並想象體內的壓力與緊張隨著每一次的吐氣緩慢流出身體。動作的完成應以舒適感為前提，避免出現任何疼痛現象。如此重複做5次，你頭部的疼痛感就可以得到緩解了，而且身體會倍感輕鬆，重拾活力。
第二招：挺胸拱背動作
Step1站直，兩腳分開站立，雙手握拳，置於胸前，拳眼向上。
Step2深吸一口氣，收縮腹部肌肉，肩膀緩慢往前推，背部稍稍向上拱起，兩腿肌肉收縮，順勢低頭。
（7-8-3）
Step3維持片刻後，深呼一口氣，慢慢伸展背脊及肩膀，兩腿肌肉放鬆，順勢抬頭。
如此重複做3~5次。在頭、肩膀、背部和腿部肌肉的收縮與放鬆之間，緊張的神經也會隨著得到調節，能夠在很短的時間內進入全身放鬆的狀態，達到緩解頭部、頸部和背部疼痛的目的。
9．神了！頸椎疼痛竟不治而愈
節假日期間，很多人更喜歡躲在房間裏玩電腦、看電視，而不願做太多的戶外活動和運動。但時間一久，脖子就開始“起義”了，倍感疲勞、酸痛不止。這時候，我們應該怎麼做呢？進醫院嗎？相信誰都不願意！那就做幾個小動作吧，你會驚喜地發現頸椎疼痛居然不治而愈了！
第一招：蹬物牽頸動作
Step1仰臥，雙腳蹬住某一固定物，分開與肩同寬。雙臂前伸，與身體處於一條直線上，自然呼吸。
Step2雙腳用力蹬固定物，同時後腦勺頂住床麵，保持身體不發生移動，保持5秒。
（7-9-1）
Step3頭頸向右側移動，用力抵住右臂，感受頸部左側肌肉的拉伸感，保持3秒。
Step4頭頸向左側移動，抵住左臂，保持3秒，感受頸部右側肌肉的拉伸感。
如此重複做5遍即可。平時的伏案工作，都是牽引頸部後側肌肉，這個動作可以鍛煉頸部前側和兩側的肌肉，從而緩解局部肌肉的緊張感，達到消除疼痛的目的。
第二招：夾脊牽頸動作
Step1雙腳分站與肩同寬，屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。
（7-9-2）
Step2雙拳與肘關節用力向身體後側牽拉，同時夾緊脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限。
Step3直至頸肩部有酸脹感後，緩緩放鬆全身，恢複到開始姿勢。
如此重複做10次左右。這個動作可以充分拉伸頸肩肌肉，增強頸椎關節的活動功能，對緩解頸椎疼痛非常有療效。