10．讓痛經不再痛，你不必等那麼久
每個月的那麼幾天，女人總要經曆一場身體裏的地動山搖，其中不少會發生痛經。更令人煩惱的是，一個月轉眼就過去了，一切又將重演。每次在那種疼痛感的來襲下，你隻能抱著一杯熱水，躲在一邊默默忍耐，或者老老實實、一動不動地躺在床上。心想：等結了婚就不痛了、等生完寶寶就不痛了……其實，要想讓痛經不再那麼痛，你不必等上那麼久，現在就可以做到！怎麼樣？開始吧！
第一招：抱腿前屈動作
Step1蹲姿，兩腳並攏平放在地麵上，兩手自然垂於體側。
Step2把臀部抬離地麵，上身軀幹向前傾，雙手抓住兩腳踝的後麵，一邊保持兩腳並攏，一邊分開兩腿。
（7-10-1）
Step3把頭垂下，使兩個腋窩蓋住兩膝內側，做正常呼吸，保持約20秒。
Step3抬頭，兩手鬆開兩踝，恢複開始姿勢。
如此重複做5次，這組動作能使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，可使腹部血液循環加快，從而解除盆腔瘀血。
第二招：抬臀低頭動作
Step1屈膝俯臥在床上，兩手肘抵在床上，支撐身體重量，目視前方，自然呼吸。
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Step2吸氣，低頭。慢慢抬起臀部，上半身輕輕向前移動並伸展，頭部和胸部盡量貼住床麵，保持姿勢10秒。
Step3呼氣，恢複開始的姿勢。
如此重複做10次左右。這種頭低臀高的動作，可以改善子宮的後傾位置，從而保障經血暢快地從子宮頸流出，緩解身體的疼痛感。
11．蹲下去了，還要無痛地站起來
不少中老年人喜歡坐在一起下棋、聊天，但久坐之後準備起立時，常常會感到膝蓋一陣陣酸痛，扶著周圍的椅子、牆壁或者旁人“撐一把”才能站起來，還不忘感慨一句：“唉，老嘍……”的確，中國有句老話“人老先由膝上老”，膝關節是人體中最容易出毛病的關節，而且隻有15年左右的“好時光”。但即使這樣，你也不用過於擔心，隻要多多做兩個小動作，、以後再蹲下去就可以無痛地站起來！
第一招：半蹲轉膝動作
Step1兩腿彎曲成半蹲狀，兩膝並攏，上體前屈，兩手掌扶在膝關節上。
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Step2隨著兩掌的用力，將膝關節先後做順、逆時針的旋轉運動，保證每呼吸一次旋轉一周。
每次共旋轉30~50周，每天兩次即可。
做轉膝動作時，要輕而緩慢，過快、過猛都有可能拉傷肌肉。經常做這樣的練習，可以提高膝關節的靈活性，增強包裹膝關節肌肉的柔韌性，強健腰膝。
第二招：按揉膝部動作
Step1坐姿，兩腳分開與肩寬，露出膝關節。
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Step2將手掌搓熱，兩手掌緊貼在兩膝蓋上，做圓周形的揉摸，直到膝關節產生熱感為之。
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Step3若有壓痛點，用拇指和食指在壓痛點按揉，揉約1分鍾。
這個動作可以使膝關節氣血通暢，筋脈得養，從而達到健身強膝、防止膝關節疼痛的目的。
12．跳出疼痛，享受高高在上的美麗
高跟鞋可以使一個女人完全自信、靈動起來，彰顯女人獨特的性感、嫵媚。幾乎沒有幾個女人能抵擋得了高跟鞋的誘惑，有些女人甚至一年四季都要穿高跟鞋。但美麗的高跟鞋也有它的健康極限，走著走著，腳底又酸又疼的感覺也就跟著來了。這時候要舍棄高跟鞋嗎？想必沒有幾個女人忍心這樣做，那怎麼辦呢？簡單幾招小動作，讓你在接受與拒絕高跟鞋的夾縫中跳出來，舒適地享受高高在上的美麗。一起來吧！
搓拍雙腳動作
Step1用溫水洗淨腳，端坐，兩腳分開與肩同寬，兩手自然放在大腿上。
Step2雙腳腳心歪向內側，稍微抬起雙腳腳跟，腳尖著力。用右腳腳跟輕輕搓揉左腳腳心，橫搓、豎搓均可，一般搓50~80下。
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Step3感到左腳腳心發熱時，換左腳腳跟輕輕搓揉右腳腳心，也搓50~80下。
Step4恢複到開始姿態，平抬起兩腳，雙腳腳心相對，相對互拍，力度要適當，就像拍手一樣，也做50~80下。
休息片刻，如此重複上麵的動作，一般做3遍可感到雙腳有一種熱漲的感覺。
腳心處凹陷處是湧泉穴的所在，搓拍腳心可刺激湧泉穴，促進足部細胞的新陳代謝，緩解腿腳酸痛、脹痛不適等症狀。