（8-11-2）
Step3右腿向身體側方踢，踢的幅度越大越好，踢5~10次即可。
Step4將沙袋或別的重物綁在左腿小腿上，換左腿進行同樣的動作，兩腿交替做3次。
在做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體保持不動，自然呼吸。如果你的體質較弱，可以兩手扶住周圍的桌子、牆等作支撐。
這個動作可以鍛煉小腿及大腿股四頭肌的肌肉，促進腿部的血液循環，進而暢通全身經絡、營養氣血，增強人體多個器官的機能，維持正常的物質代謝，達到延緩衰老的目的。
第二招：屈體跳躍運動
（8-11-3）
Step1雙腳張開比肩寬一倍，手臂平舉向前延伸，將背往下壓，直到與腿呈90度，感覺到腿和背部肌肉都被伸展開來。
（8-11-4）
Step2雙手運用肩部和背部的力量平行向右轉，同時左腿抬起彎曲，右腿彎曲，右腳腳尖著地並用力下蹬，帶動身體向右側跳躍。
Step3雙手平行向左轉，換左腿做。左右腳交換做1分鍾左右。
做動作時不要憋氣，要自然呼吸。這個動作可以訓練大腿和腹部力量，加強背部、臂部肌肉的伸展，全身的多個部位被“喚醒”了，年輕的狀態也就來啦。
12．和你的他/她互動，溫情健身吧！
在家裏，你和親愛的他/她會在空閑時間做些什麼呢？坐在沙發上看無聊的電視劇？躺在床上翻看八卦雜誌？……這時候，你是否渴望和他/她倆有更多貼心、親密的交流？那麼，為何不邀他一起運動一下呢？不用任何器械，隻憑默契和親密，在健身之餘，也可享受二人之間的溫情，讓你們的濃情蜜意持續一萬年，何樂而不為呢？
第一招：對對拍動作
Step1和他/她背對背，間隔一步距離，兩腳分開站立。
（8-12-1）
Step2兩人向後扭轉上身，雙掌掌心相對，手指相觸，做拍手動作，保持10秒。
（8-12-2）
Step3兩人向前扭轉身體，體前屈，低頭，腿部拉直，雙臂從雙腿之間向後伸直，和他/她的雙手相握，保持10秒。
如此重複做3~5遍，注意保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉腹肌，對大腿和臂部肌肉起到拉伸作用，既能塑造良好的身體曲線，也能緩解身體疲勞感。
第二招：推、捶背動作
Step1讓他/她俯臥於床，露出整個背部，雙腿自然分開，雙臂屈肘，支撐身體，頭側向一方。你站姿或坐姿均可，雙手五指伸展，平放於他/她的肩背上。
Step2雙手用力，向前推移他/她的背部肌肉。自上而下，推至腰部。如此重複做5遍，直到感覺背部發熱。
（8-12-3）
Step3用雙手的拇指和食指從尾骶骨開始，將皮膚慢慢向上捏起，兩手邊捏邊交替前進，一直捏到頸下最高的脊椎部位，一般捏3~5遍，以皮膚微微發紅為度。
做完之後，和他/她交換一下。這個動作可以緩解整個背部肌肉的緊張感，有平衡和改善各個髒腑功能的功效，也能使他/她的身心得以放鬆，心情愉快起來。