如此重複做5～10次。經過一段時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力。
第三招：“中斷排尿”動作
Step1在小便的過程中，有意識地收縮會陰部肌肉，屏住呼吸，忍著不讓尿液外流。
Step2稍停後，恢複呼吸，放鬆會陰部肌肉，再繼續排尿。
如此反複直到尿液排完。這是國外提倡的“中斷排尿”訓練，堅持一段時間的鍛練後，也可以提高陰道周圍肌肉的張力，收縮陰道。
每個人的情況不同，體質恢複也不盡相同，有些女性盡管堅持鍛煉，但如果過於勞累、營養不足等，陰道的恢複也不盡人意。因此，除了恢複性的鍛煉外，還應該注意保證足夠的休息、攝入必需的營養等，促進肌肉的恢複。
10．精心嗬護子宮，做幸“孕”媽媽
對於女人來說，從女人蛻變成母親的美麗過程，是一種幸福又奇妙的感覺。有一句話也這樣說：“當女人孕育了生命，才真正算的上一個完整的女人！”而要想擁有一個活潑可愛的小寶寶，就要學會好好地嗬護自己的子宮，給未來的寶寶提供一個溫暖舒適的“好房子”！下麵幾個小動作，幫你做好幸“孕”媽媽！
第一招：屈膝收臀動作
Step1站立，雙腳分開站立與肩同寬，雙手十指相扣垂在體前。
（8-10-1）
Step2曲膝，盡量使大腿與地麵平行，雙膝與小腿脛骨垂直。同時，臀肌微收緊，身體重心垂直向下。
Step3保持姿勢3秒，雙膝慢慢伸展，恢複站立。
如此重複動作數次，能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫，使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
第二招：伸臂扭腰動作
Step1站立，雙臂向身體兩側抬至水平方向，兩腳分開比肩稍寬。
（8-10-2）
Step2頭和手的位置保持不動，隻左右扭動腰部，幅度不必太大，這個動作要快，保持10秒左右。
Step3左、右兩腳後跟輪流抬起，左、右側腰部跟著在上下方向扭動，保持10秒左右。
如此重複做10遍。在扭動腰部的時候，要按照適合自己的速度，直到感覺舒服為止。這個動作可促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用，還可以防止骨盆傾斜。
11．猜猜我多少歲？留住青春的秘密
35歲正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是人體從青年走向中年的過渡時期，生理技能開始出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。對於每一個男人and女人來說，誰都希望自己青春永駐。哪裏有一個很好的方法可以留住青春的腳步呢？下麵我們就來做幾個“減歲操”吧！你可要抓緊時間了，抓得越早，身體年齡會越年輕哦！
第一招：負重踢腿動作
Step1身體直立，右腿彎曲，並將沙袋或別的重物綁在小腿上，身體重心放在左腿上。
（8-11-1）
Step2右腿做前踢腿動作，踢的高度應盡量與上體形成直角，踢5~10次即可。