實施以上五種策略，你就能夠實現在很大程度上保護自己，預防抑鬱或防止再次發生抑鬱。
法則52：走出職業焦慮的陷阱
焦慮症是一種普遍的心理障礙，在“白領”中發病率較高，而在知識女性中的發病率比男性要高。對焦慮症的治療主要以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。
1.焦慮症的表現
焦慮症是一種普遍的心理障礙，在白領中發病率較高，而在知識女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明白領中大約有4.1％~6.6％在他們的一生中會得焦慮症。
焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心。這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很相得。比如，他們會成天為家裏的經濟情況而擔憂，即使他們的銀行賬戶上的存款遠遠超過了六位數；或者他們會成天為自己孩子的安全擔心，生怕他在學校裏出了什麼事；更多的時候他們自己也不知道為了什麼，就是感到極度的焦慮。
焦慮症的焦慮和擔心持續在6個月以上，其具體症狀包括以下四類：身體緊張、自主神經係統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些症狀可以單獨出現，也可以一起出現。
（1）身體緊張
焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他們麵部緊繃，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。
（2）自主神經係統反應性過強
焦慮症患者的交感和副交感神經係統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
（3）對未來無名的擔心
焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。
（4）過分機警
焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們做其他的工作，甚至影響他們的睡眠。
2.五種方法戰勝焦慮症
生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經症。
對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。白領們不妨按以下幾種方法進行自我治療：
（1）增加自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮症患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢複自信，也就是最終驅逐焦慮。
（2）自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重複出現。你慢慢便會感覺到在任何危險情景或整個過程中你都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
（3）自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
（4）自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
（5）自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數促使自己入睡。
以上五種方法需要患者具有一定的自製力，對於自己的情緒能夠比較順利地進行控製。